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睡眠革命读后感
当品读完一部作品后，相信大家都有很多值得分享的东西，何不静下心来写写读后感呢？那要怎么写好读后感呢？下面是小编收集整理的睡眠革命读后感，欢迎阅读与收藏。
睡眠革命读后感1
现在的年轻人，几乎都有晚睡。一个人躺在床上，闭眼许久仍然睡不下去，黑暗中打开手机，连接着无限精彩的世界，一步一步消耗着你的睡眠时间。等你发现时，已是凌晨。
第二天起来浑身无力，倦怠无神，发誓今天一定要早睡，而又一次打破自己的誓言。接下来的就是恶性循环，最后习惯于晚睡。
《睡眠革命》这本书重新定义了“睡眠”的含义，以尼克？利特尔黑尔斯三十多年的研究成果为依据提出R20睡眠方案，帮助我们获得高效睡眠。R20睡眠方案服务过NBA、足球选手及商业人士。
世界万物都有自己的生物规律，也就是生物钟。
光线影响着我们的睡眠
我们都知道想要个好的睡眠，就是遵从于生物钟，早睡早起。然而在现在，不受光线的影响几乎是不可能的，蓝光，是一种妨碍褪黑素分泌的光线，而褪黑素则是帮助我们睡眠的激素，受到蓝光会造成睡眠障碍，它存在于日光灯，电子屏幕等。这就是为什么我们晚上玩手机越晚越清醒的原因。
睡眠也有类型
但是也不是所有人都需要早睡，因为有的人属于猫头鹰般的晚睡者，晚睡者分泌褪黑素时间较迟，自然晚上时精神更好。
睡眠类型分为两种，一种是早起鸟，另一种是猫头鹰。
掌握了自己的睡眠类型，就能把自己的工作安排在最佳状态，使我们的工作效率更高。但是我们往往都会受到工作和生活的影响，比如深夜出差工作或者早起赶火车。
《睡眠革命》作者提出我们可以依靠日光的力量来克服时差。早起后走到户外或者买一台模拟日光的唤醒灯。
了解自己的睡眠类型，才能更好地优化自己的效率，掌握自己的生活。
我们的目标是追求优质睡眠
我们一直以为睡足8小时就能有良好的精神状态。在作者看来，8小时睡眠不仅不能帮助我们改善睡眠质量，而且还是严重破坏我们的睡眠质量。
8小时其实是每晚的人均睡眠时间，但不知何时起，它却成了普遍适用的推荐睡眠时间。然而一味追求8小时而产生的巨大压力，然而对我们的睡眠起着破坏性极强的反作用。
所以，我们的目标是追求优质睡眠，而不是睡足8小时。
优质睡眠用睡眠周期来衡量。一个睡眠周期为90分钟，有打瞌睡、浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠四个阶段。
入睡阶段先是浅睡眠，听到一点动静就可能醒来；接着是深睡眠，往往需要很大动静才能醒来；最后是快速眼动睡眠，这时候往往会做梦，有助于开发创造力。
如何定制自己的睡眠周期
首要需要了解自己每天需要多少睡眠时间，然后根据自己的睡眠类型设置合适的起床时间，以及晚上的`睡觉时间。
一周需要以35个睡眠周期为目标，起床时间要固定不变，形成习惯，其余时间根据自己的工作生活合理安排。
睡前睡后仪式是好的睡眠的需要
睡前，首要要营造一个昏暗的环境，也就是我们长做的关灯，来帮助身体快速分泌褪黑素，产生困意。关闭电子产品，减少蓝光的辐射。
睡后，我们起床时至少远离电子产品15分钟，因为刚清醒的大脑是无法理智处理手机的任务。我们应当吃一顿美好的早餐，看看报纸，走出户外活动，循序渐进地让大脑进入状态。
午间小睡是睡眠不足的完美方案
有研究表明，短暂的午睡时间也能恢复体力和大脑功能。
夜间缺少睡眠周期时，可以安排一个短暂的午睡时间，能帮助自己拥有更高效的工作效率。
睡眠革命读后感2
很多朋友告诉我，他们看了很多医生，吃了很多药，还是很难“睡好”。睡好，并不单纯指失眠、睡眠的时间，更确切的说是睡眠的质量。我经常笑着对他们说，其实，睡不好不是一种病，而是心态没有调整好，与其把睡眠当作一种“病症”，不如把它看成是一次心境的调节，一种养生之道的尝试。
按照中医的观点，人生命起源是“精”，维持生命的动力是“气”，而生命的体现就是“神”的活动。精气神越足，人的状态就越好，因此古人把精、气、神为人身“三宝”。
《睡眠的革命》一书对此有着精确的概括：精充、气足、神全，是健康的保证；精亏、气虚、神耗，是衰老的原因。要保养精、气、神三宝，关键在于修身养性，就是通过自我调节，而蓄养精气神最好也是最直接、最简单的办法，就是良好的睡眠。人之所以要进行睡眠休息，是需要通过睡眠来使消损的精力重新得到恢复，即所谓的.“神气相抱”；睡眠障碍则是睡眠活动中神、气、精各环节失调的表现，不仅会使人们的工作和反应能力大大降低，也会导致各种身心不适和各种潜在的疾玻
在我看来，增强体质的主要有三个途径：一是保养，包括食补和健康的作息；二是运动锻炼；三是远离不良习惯。我认为，睡眠之道，关键在于潜意识里的重视，继而将其形成一种自然而然的生活习惯。十几年来，我一直要求自己这么去做，取得了非常不错的效果。
相信很多生活在都市的人都会感慨，工作很忙，运动的时间太少，根本没有那些个时间精力去做规律的运动。我的很多大学同学也是如此，大家都认为学生时代每天运动锻炼、生龙活虎的日子一去不复返了。所以我从我的职业生涯和生活习惯来总结：既然不可能每个人都有时间制定自己的健身计划，那就尽量远离恶习，少碰烟酒和碳酸饮料，，最好多喝茶或果汁，稍有时间就多步行或者多爬楼梯少坐电梯。
由于职业的关系，我几乎每天都要到12点左右才能休息，按照传统观点，我已经错过了最佳的睡眠时间，这点我承认，也很无奈，但值得庆幸的是，我的睡觉时间不长，但效果不错，我不会为了娱乐去牺牲睡眠，年轻时耗得起，但到中年呢？
我还有个习惯，就是特别喜欢骑单车。我觉得骑车是一种享受，不但锻炼身体，还可以看路边的风景，可以看路上的车流，穿梭在人群和风景当中，一边哼哼小调一边把那些拥堵在路上机动车抛在后面，那种感觉真是愉悦之及。驾车看似比单车快捷方便，但是我不想自己成为车的奴隶，我也是一个拥护环保的人，再说了如今在北京城五环之内驾车真的还不如骑车方便顺畅。
好的生活习惯养成很难，也不难，关键看你有没有心，只要愿意去做，并且觉得它是一件有意思的事，习惯自然就会形成。境由心生，睡眠也是一种心境，当你为俗事所困扰的时候，努力让自己平静下来的过程，本身就是一种心态的调整，当你真正能够放开一切，失眠也就不再是一个难题。
中医讲究修身养气，我觉得，人从身体到精神都是一个有机的整体，高质量的睡眠，不但能让你有充沛的“精气神”，也能让你有一个良好的心态去面对人生的挑战。
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