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减肥的心得体会
当我们有一些感想时，不如来好好地做个总结，写一篇心得体会，这样有利于我们不断提升自我。一起来学习心得体会是如何写的吧，下面是小编为大家收集的减肥的心得体会，仅供参考，大家一起来看看吧。
减肥的心得体会1
每每提起减肥，我们往往会想到各种试验不断的排斥美食，减少摄入量的饥饿感，以及漫长的运动时间，但事实上减肥不是无底洞的黑暗，它是一个给予耐心和恒心的过程。这也是我作为减肥老师的体验，我在这里分享一下我的所见和所学，希望能够引导更多人成功地减轻体重。
一、身体检测
在进行减肥前，我们首先要做的是身体检测。这是非常重要的步骤，它可以了解你的身体质量，了解你的饮食习惯和生活方式，以此建立一个适合你的减肥计划。通过身体检测我们可以获得以下几个方面的信息：
体重指数（BMI）：它可以帮助你确定你的体重是否过重或肥胖。
体成分：它可以测出你的脂肪含量和瘦肌肉含量，以此为基础进行针对性的`减重计划。
饮食习惯：了解你的饮食习惯是减肥的关键。我们需要了解你的饮食类型、偏好和习惯以制定适合你的饮食计划。
二、健康饮食
在减肥过程中，健康的饮食是非常重要的。它不仅帮助我们减重，还有助于我们获得更多的能量和营养。拥有一个均衡的饮食计划，让我们更轻松地达到减肥目的。所以，在日常生活中我们需要：
正常的饮食：每天营养的摄入必须充足，主食、肉类、蔬菜、水果、蛋类等应该搭配饮食。
少油少盐：低脂、低盐的饮食习惯是减脂的首要保证。
多吃低热量食品：蔬菜和水果含有丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动，减少能量的吸收，是减脂必备食品。
祛湿排毒：喝水是最佳排毒祛湿的方法，每天应该坚持喝足够的水，减少身体水分潴留。
三、适量运动
在减肥过程中，运动是必不可少的，但是适量是关键。大小目标要合理，定期锻炼有助于减轻体重，但是也要注意身体和精神状态。必要的注意点如下：
适合自己的运动：为了不受运动带来的副作用，我们必须选择适合自己的运动方式，比如慢跑、太极、瑜伽等。
适度控制运动强度：运动过度会导致身体不适，如运动损伤、疲劳等等。
注意休息时间：每周的锻炼时间应该控制在6个小时左右，要适当安排休息时间。
四、心理疏导
减肥不仅考验身体的经验、技巧和决心，还需要注意心理对减肥的影响，心理上的承受将会影响我们的减肥效果，所以我们需要对心理进行调整、疏导。这个过程可以通过以下几个方面的调整实现：
建立信心：在减肥过程中，要始终保持信心，坚信一定能够成功。
不断告诉自己：“我能行！”：当你遇到瓶颈或者吃高热量食品时，这句话就派上用场了。
几天打鱼两天晒网：在减肥计划中，告诉自己偶尔出点小岔子，不要给自己太大的压力。
五、坚持到底
坚持的力量是伟大的，也是我们在减肥中不能缺少的。许多人减肥后都难以保持体重，这是因为他们没有坚持下去。在减肥过程中，我们需要时刻提醒自己，并告诉自己下定决心，坚持到底。
在减肥过程中，你会经过许多坎坷，跌跌撞撞，但是如果你能够坚持下去，你就一定能够成功。一定要记住，减肥是一个长期的过程，需要耐心和恒心，让我们一起走向健康的生活！
减肥的心得体会2
在现代社会，人们越来越注重身材美观和健康。很多人都希望拥有一副好身材，但是，减肥对于许多人来说并不是一件容易的事情。所以，为了帮助那些需要减肥的人们，各种减肥服务日益普及。在我使用过几种减肥服务后，我认为最好的方法是结合健康的饮食习惯和适当的运动，不过我也从其他几种减肥服务中得到了一些收获和心得。在本文中，我将会分享一下我的减肥服务心得体会。
1、健身房
健身房是一种非常常见的减肥服务方式。这个服务优势在于，你可以在专业的健身教练的指导下，进行有针对性的锻炼来减肥。此外，在健身房里，你还可以结交到很多志同道合的人，他们也希望通过运动来改善自己的身体状态，这会增加你的运动的趣味性和健身的成效。
但是，健身房也有一些不足之处。首先，价格比较高，对于普通人来说，可能会有些不划算。而且，健身房也存在很多问题，比如，设施老旧，服务态度不好等。还有一点，不是每个人都适合在健身房锻炼，如果你的身体状态不适合运动或者被医生禁止运动，那么这种减肥方案就不太可行了。
2、推拿减肥
推拿也是一种比较流行的减肥服务方式。经过推拿师的按摩，可以促进身体的血液循环，加速新陈代谢，消除疲劳等等。这种服务的.好处在于，它既可以让你享受到身体上的愉悦，也可以同时达到减肥的效果，它是对身体的一种很好的保养。
但是，推拿也不是完美的。它的效果比较弱，对于那些需要减重的人来说，可能达不到预期的效果。而且，推拿也不是一种便宜的选择，这需要你有一定的经济实力。
3、饮食控制减肥
饮食控制也是一种比较常用的减肥服务方式。它的优势在于，不需要耗费额外的金钱，只需要通过科学合理的饮食搭配和食物控制，就可以达到减肥的目的。而且，这种方式的效果是比较稳定的，没有很大的风险。
然而，这种服务同样也存在难点。这种减肥需要你对每日的食物摄入进行把控，需要一些心理上的耐力和自律性。而且，它也并不是一种快速减肥的方式，需要长期的坚持才能见到明显的效果。
4、药物减肥
药物减肥是一种通过口服或注射药物来达到减肥的效果的服务方式。这种方式的优点在于，效果明显，速度快。然而，它也存在一些不足。首先，药物减肥较为危险，很多药物会给身体造成一定的负担，甚至会出现一些副作用和不良反应。而且，药物减肥的效果不是很持久，短期内减轻的体重，也很容易会反弹。
5、健康减肥
以上几种减肥方式都存在一定的缺陷和不足之处，针对这些问题，健康减肥方法应运而生。在健康减肥中，可以同时结合饮食控制、运动减肥、心理调节等多种方法。健康减肥方法具有以下几点优势：不会有不良反应；可以有针对性地进行减肥；可以使体重减轻持久。因此，健康减肥方法是目前最为科学的减肥方式，也是最值得推荐的减肥方式。
总结
在我使用过的几种减肥服务中，结合健康的饮食习惯和适当的运动是最好的减肥方式。其他几种减肥方式也各有优缺点，可以针对个人情况选择适合的方式。无论是哪种减肥方式，都需要坚持，注重身体健康的同时，注意均衡饮食和适度的运动，才能保证减肥效果的稳健和持久。
减肥的心得体会3
三年前，我刚从上海到北京工作，半年减肥将近30斤，从201年3月份的84公斤，减到了20xx年9月份的70公斤，6个月减了14公斤(我的身高是174cm)，身体状态也感觉很好。之后三年松懈了，慢慢体重又上升到了79公斤，最近下定决心，重新开始减肥旅程，看看半年之后我能不能减肥到70公斤以下。下面是我三年前减肥的总结经验，重新开始执行起来!
养成不吃晚餐的良好习惯
我从3月份开始不吃晚饭。貌似听起来很吓人，其实不然。很多白领都不吃早餐，吃中晚两餐。而我则是吃早中两餐，早餐还吃得很饱，所以每天进食量并不比一般人少。
晚上饿了怎么办?一开始有点饿，但是习惯就好了，不觉得饿了，但我晚上也都吃一点水果，并非什么都不吃，其实就是要严格管住自己的嘴，控制好每天的'进食量。现在每天晚上肚子空着睡觉感觉很舒服，如果哪天有应酬吃了晚饭回来，则会觉得很不舒服，肚子很撑，所以说都是习惯问题。不吃晚饭对我来说已经养成习惯了，如果我减到63公斤，体重不会持续下降的话，我觉得我也没有什么必要非要吃晚餐了。
不过我感觉我应该接近到达了平衡点了，一开始我不吃晚餐，体重降得很快，一个月降了起码4公斤，越降越慢，现在在严格控制得情况下，一个月也不过降1公斤而已，所以说，估计我的体重应该会最终维持在65-67公斤左右，不会因为不吃晚饭而进一步下降了。所以我觉得这个状况很健康。
不喝碳酸饮料
我本来就不太喜欢喝含糖份高的碳酸饮料，喝了觉得胃不消化，可能我胃酸偏多吧，反倒是喝茶很舒服，可能茶碱中和了胃酸。所以我每天喝茶很多，坚决不喝那些各种饮料包括可乐。
良好的作息习惯
早睡早起，保证充足睡眠很重要，我减肥是为了身体健康，之前我的脂肪肝中度，肝功能不正常(转氨酶高)。早睡早起有利于肝脏的正常工作，减肥下来以后，脂肪肝转为轻度(据说脂肪脱离需要时间，所以不能马上恢复正常)，肝功能回复正常。总体感觉自己的精力和体力都比过去好很多。
适度锻炼
因为工作很忙，锻炼其实是个比较奢侈的事情，不过只有有空，我会尽量游泳和打球，最近锻炼的也很多，多锻炼对身体有好处。但我不认为应该通过剧烈运动来减肥。剧烈运动一则无法持久，二来很容易挫伤积极性，物极必反。减肥的目的是为了身体健康，不是为了减肥而减肥。
严格监视体重变化
我每天早晚上秤测量体重，记录在我的iPad里面(随便用什么)，精确掌握自己体重变化可以严格监督自己。比方说哪天应酬大吃了一顿，回来上秤一看，完了，飙升了1公斤，半个月到1个月的减肥努力化为泡影!很直观的反馈，如此几次教训下来，再也不敢晚上开戒了。而当你看到体重每天0。1的匀速下降，也颇有成就感，这样才能督促你每天控制好饮食，适度锻炼，保持良好作息，因为你每天都得到了成就。
我的减肥心得就是这么几条，其实还是要坚持，有耐心，体重很快就减下来了。
减肥的心得体会4
近日，我参加了“青岛市教坛新秀”的培训。我非常幸运地参与其中。在这里，我得到的不仅仅是知识，更重要的是学到了许多教育教学的理论指示和经验。在此，我要感谢校领导给我这次学习的机会，让我来学习，并在今后的教学中，努力提高自己教育教学水平。
在培训的日子里，每天的感觉是幸福而又充实的，因为每一天都要面对不同风格的教师。的确，在市里教育局组织的各种各样的公开课活动中，我都感觉到了一种活力，一种动力。正因为如此，使我更加热爱教师这个职业，对教师这个职业有了更深刻的理解和感情。
教师的职业幸福就是来自学习、教学、科研，而这些，又来自对自己从事的职业的执着追求与渴望。因此，我们要做一个幸福的教师。
首先，要用心去做每一件事。我们都知道，每个人的人生轨迹都不同，但每一个人都有一个共同的奋斗目标，那就是追求幸福。幸福不仅来自工作，更来自生活。我们不能把追求的目标过低，也不能过高，我们更不能把目标作为炫耀的资本，只要我们从内心深处感受到自己是幸福的，我们就会不断地向幸福的.方向前进。
其次，幸福是一种感恩的心态。“滴水之恩，当涌泉相报”，这就是教师的最大幸福。我们应感谢我们的学生，因为他们给我们创造了成长的平台。我们应该感谢我们的领导，因为他给了我们成长的机会；我们应感谢我们的老师，因为他们给予了我们无微不至的关怀；我们应感谢我们的学生，因为他们给了我们无微不至的关怀和帮助。我们应该感谢我们的家长，因为他们给了我们无微不至的关怀；我们应该感谢我们的学校，因为他们给了我们前进的力量。
最后，要做一个学会反思。教师的成长不仅仅取决于他的教学水平，更取决于他的心态。反思就是我们为自己的教学活动写一次教学反思。通过学习，我们能不断地从教学理念、教学方法、教学艺术等方面获得启示。
我们要做一个幸福的教师。我们要学会反思，学会总结，学会反思，这样，我们才能成为一个幸福的教师。
减肥的心得体会5
身材绝对是女人的资本，身材好了，随便穿个T恤都很有个性。而对于我来说，身材我不在乎火辣，更不追求骨感，只要看上去体型匀称，没有肥的感觉就很满足。得到老爸东北汉子的真传，我的骨架很大，尤其是四肢，煞是自卑。给大家看看我巨胖时的PP，135的体重，与苗条无缘，跟漂亮不搭边！肥的时候的我，我很佩服自己那时候那么肥，怎么还敢穿吊带，呵呵……
其实说到减肥，我是有很多年的经验了，尝试过的方法数之不尽，搜集减肥方法更是到了无孔不入的地步，报刊、上网看电视，对减肥的信息尤为关注。蔬果餐减肥我试过不少，总的来说效果都不好。其中老妈帮我找来的苦瓜偏方，说是每天吃三根苦瓜连续一个月可以瘦20斤，但没想到苦瓜生吃起来爆苦，每嚼一口都苦得我直打寒颤，但是为了减肥我也忍了，硬着头皮撑足一个月，但是出来的效果却很让我失望，体重只弱弱地轻了3斤。尝试过这么多的'DIY方法，我得出了一个结论，并不是这些方法没有效，有效，只是减肥的效果比较“慢热”，对于减肥心切的我，我偏爱的还是一些见效快的方法，天晓得我瘦下去的心有多迫切
我还去过瘦身机构做疗程减肥。涂一些精油在身上，然后按摩师帮我按摩穴位进行减肥。很多时候按摩师还会很用力地拍打我的四肢，说是拍散脂肪，做了4个疗程，真的瘦了，我还挺满意的。兴奋了好一阵，不过由于成本太高我就没再继续。可是没想到啊，才不到一个月，我居然反弹了！
减肥的心得体会6
随着生活水平的提高，越来越多的人开始关注健康和身材。而减肥作为其中的一个重要课题，一直备受热议。对于许多人来说，徒手减肥似乎是一个不切实际的想法，但通过自身的努力和经历，我深深地认识到，徒手减肥不仅是可行的，而且是最健康有效的方法。在这篇文章中，我将分享我的减肥心得体会和感悟。
首先，通过徒手减肥，我发现运动的乐趣。体重的增加往往与缺乏运动有直接关系。尤其在现代社会，我们习惯于乘坐电梯、开车等便利的交通方式，很少有时间和机会去锻炼身体。然而，当我开始每天坚持徒手运动时，我逐渐感受到了运动带来的快乐和乐趣。每天早晨，我会选择一个安静的地方，开始做一些简单而有效的运动，如伸展身体、旋转腰部、蹲起等等。这个过程不但让我感到身体的快乐，还带给我心灵上的安宁和满足感。
其次，通过徒手减肥，我改变了不健康的饮食习惯。减肥的关键在于控制卡路里的`摄入量。现代社会的快餐以及高糖、高盐、高脂肪的食品往往成为导致肥胖的主要原因之一。经过了一段时间的徒手运动后，我养成了良好的饮食习惯。我开始选择新鲜的蔬菜、水果和粗粮，避免油炸食物和加工食品。我追求的不再是外表的美丽，而是保持身体的健康。随着时间的推移，我发现自己的身体变得更加轻盈、有活力，而且不再容易感到疲劳和困倦。
第三，通过徒手减肥，我重新认识了自己的身体。减肥不只是为了追求苗条的身材，更是为了建立良好的生活习惯和保持身体的健康。徒手运动强调的是身体的自我感知和自我调整。在运动中，我不断思考自己的身体状态和身体反馈，掌握了把握自己的身体的能力。这样的感知和调整对于我们的健康很重要。通过徒手减肥，我更加了解了自己的身体，也更加倾听自己的内心。
第四，通过徒手减肥，我建立了自我约束和坚持的能力。减肥是一个长期的过程，需要坚持和毅力。作为一个不喜欢运动的人，我经历了许多的挑战和困难。但是，我从不退缩，始终保持了坚持下去的信念。逐渐地，我不再把减肥视为一项任务和负担，而是把它看作是一个机会和挑战。通过徒手减肥，我学会了自我控制和自我约束，这种能力不仅对减肥有帮助，也对我个人的成长和发展有积极的影响。
最后，通过徒手减肥，我重新定义了“美”和自信。在传统观念中，美往往是与身材苗条、皮肤白皙等等相关的。然而，通过徒手减肥的过程中，我开始重新思考什么才是真正的美。减肥不仅是为了外部的美，更是对内在的培养。通过坚持锻炼和控制饮食，我建立了自信和自尊。我发现自己的身体变得更加健康，并且对自己的外貌和身材有了更加积极的评价。自信让我在生活中变得更加乐观和积极，也给了我更多的动力和勇气去追求自己的梦想和目标。
通过徒手减肥的心得体会和感悟，我得出的结论是，减肥不是一个简单的过程，而是一个改变生活方式和心态的过程。徒手减肥不仅能够帮助我们减去多余的脂肪，更重要的是能够改善身体的健康和提高生活质量。当我们坚持不懈、努力追求健康和自信时，徒手减肥将为我们带来更多的乐趣和幸福。
减肥的心得体会7
现代人们的生活方式并不值得推广，特别是很多白领人士，整日坐在办公桌前对着电脑，缺乏适当的锻炼，饮食也特别得不规律，各种营养不高却热量很高的甜品、快餐成了白领人士主要的食物，加上各种饮料，每日摄取的热量就更高了。渐渐的肥胖的影子爬上白领们的身上，大腹便便、满身赘肉、三高病症。
体型上的肥胖还不是真正可怕的事情，因肥胖而引起的一些不良反应开始影响到了白领们的正常工作和生活。代谢功能的紊乱造成精神状态极差，工作时精神不集中、易犯困、思维迟钝。体型的变化更是另很多女性白领不敢进食，引发胃病、血糖过低、厌食症等。
减肥必须从现在开始，可是怎么减肥才是正确的方法呢？这里我向大家推荐减肥训练营的专业课程。训练营通过封闭式的方法，利用各种运动器材、丰富的锻炼方式、正确科学的锻炼达到减肥目的的.一种新型运动模式。比起传统的锻炼方法更具科学性、更有乐趣、更能全面的指导人们学会科学的锻炼方法。
曾经参加过一期减肥训练营活动的曾女士回忆说，接近两个月的集中封闭式训练并不可怕，在那里有专业的教练为学员做指导，还有一群有着共同目标的朋友们一起努力，就好像是一次大型的聚会。训练的确不轻松，但也绝不会承受不了，有些项目特别有趣，甚至让人玩不厌。在这次的锻炼中，不仅甩掉了近15斤的脂肪，还学到了很多科学的锻炼和饮食方法，回到家，也一定会继续坚持下去。
很多人问我减肥训练营哪家好？其实每个机构推出的训练课程都是有侧重点的，有些是专门针对单纯性肥胖的，有些是针对产后妈妈恢复的，也有些专门针对青少年肥胖的。他们都各有各的特色，课程内容和收费也都不一样，大家应该选择适合自己的减肥训练营。有些机构还引起了先进的器械和锻炼方法，比如瑜伽、有氧运动、器械辅助、街舞等形式，将运动减肥从传统单一、枯燥的锻炼升级为极富乐趣的活动。在一些户外的拓展锻炼中，不仅身体素质得到了提高，学员之间还建立起深厚的友谊。
当然，并不是所有人都适合参加这种形式的活动，必竟这种形式的锻炼比普通的常规锻炼的强度要大得多，在参加减肥训练营前，必须参加训练营提供的常规体检项目，避免在训练过程中出现危险。类似有高血压力、心脏功能较弱等病症的人们尽量不要参加这种活动，可以寻求其它的方法进行锻炼。
夏季是减肥的最好季节，这个时期人们的热量消耗会增多，随着排汗的增加，新陈代谢的速度也会提高，这就为减肥提供了很好的基础。多喝水、多锻炼、排出体内多余的毒素和脂肪，我们的身材才能更健康。
减肥的心得体会8
我以前是学舞蹈的，身材一直都很匀称。参加工作后，运动的时间减少了，身上的脂肪便慢慢堆积起来。每天开车上、下班，就连最基本的运动——走路都少了。看着以前的漂亮衣服因为不合身而被冷落在衣橱里，心里曾下过无数次决心，要减肥。但是，减肥是一个漫长的历程，只有具备毅力和决心，并掌握正确的方法，才能最终获得胜利。
我尝试了很多方法，也走了很多弯路。我曾经连续4天，除了苹果和香蕉外，什么东西都不吃。第5天，我称体重，发现自己瘦了2.5公斤，当时非常地开心，以为这次减肥成功了。于是我便开始少吃一些东西，只是喝一些粥，吃少量的蔬菜，再称体重发现长了1公斤。第6天我又吃了一些东西，这时的体重已经和我节食前的体重是一样的了。后来，咨询专家才知道，我前4天减掉的只是水分，脂肪根本没有发生变化，也就是说我白白饿了4天。而且，由于那几天食用的食物很少，也出现了胃疼的症状。
既然节食不成功，我就选择运动。我在众多的运动项目里，选择了跆拳道。我一直比较喜欢跆拳道这项运动，觉得女孩子会跆拳道是一件令人钦佩的事。跆拳道是集健体、瘦身、减压、自卫于一体的运动项目，它不仅能够增强人的身体素质，而且能培养人的内涵。我选择每周一、三、五的晚上去锻炼，每次坚持3个小时。第一周，我的体重减少了0.5公斤，看到体重仪的指针才偏了半格，当时心里还是挺失望的。觉得这种速度太慢了，离我的目标相差太远。但是为了那些漂亮衣服我还是坚持下来了。
功夫不负有心人，第3周我的体重居然减掉了3公斤，感觉身体轻松了很多，腹部的赘肉也在逐渐地减少。我觉得这个阶段是减肥中最重要的时候，如果此时停止运动，体重会立即反弹，后果不堪设想。一旦踏上健身这条“不归路”，就注定要坚持下去。现在我虽然不经常去健身房了，但我会利用任何机会，进行锻炼。每天清晨在家跳绳30分钟，白天在办公室利用午休时间做一些简单的伸展运动，晚饭后，在小区里散散步。
我在健身房时，看到很多女孩子为了让自己多排汗，都穿那种连身的减肥裤，有的还在身上缠上保鲜膜。我觉得这种方法挺好的，于是灵机一动，把放在家里很久不用的.长款不透气的雨衣穿上，每天锻炼下来，全身都湿透了。虽然感觉有些奇怪，但效果却是出奇地明显。
其实，减肥真的不是一件很困难的事，只要你心态平和，把它当做一件很舒心的事情来做，就会发现这其中的乐趣。我们现在选择运动，除了使自己能拥有匀称的身材，更是为了自己的生活变得丰富，有意义。
减肥的心得体会9
一、永远暗示自己减肥心态
张静初无论在什么时候都相信自己减肥是成功的，这种自我暗示的方法在很大程度上觉得你减肥的成败。
二、节食的真正艺术
张静初每天都不会拒绝自己最喜欢的食物，但请记住，她每种只吃一小块。
三、把每天的晚餐当成第二天的早餐
晚上的“心理”和早晨的“心理”是截然不同的.，我们可以利用它们之间的落差来减肥，要记住早餐永远没有晚餐吃得多。
四、喝很多很多的水
张静初认为大量的喝，不但能加速代谢循环，也能"骗"你一直跑厕所、多运动，
五、千万不要犒劳自己
张静初建议想减肥最好对自己苛刻些，在运动或累了一天后，人总有一种"稿赏"自己的心态，闭上眼睛告诫自己那只会让你更胖，然后咽下口水潇洒的离开。
六、和减肥谈一场恋爱
告诉自己如果胖了的话就会惨遭男友抛弃，看到自己最爱的男人就忍不住想起减肥，逼自己和减肥谈场恋爱。
减肥的心得体会10
今天是减肥的第二天，喝了两杯黑咖啡，1500毫升白水。
其实现在减肥和之前的减肥已经不一样了，以前在减肥的路途中，总是让自己扮演一个受害者无奈的身份，而现在减肥就是想体验一下减肥的过程，感受身体的内外在变化，此时我扮演的角色是创造者。想到这个层面，内心有一股实实在在的力量涌上心头。
我想知道，在减肥的这件事情上，我到底是想获取什么，我想知道减肥这件事情，到底是要启发我什么?想告诉我什么?几年前是凭着蛮力减肥成功，从172减到110斤，记忆已经不清晰。如今我想带着觉知来完成这次减肥路程。
今天玉友拿来了好多熟肉熏肉，面对这些平时特别喜欢的食物，一开始内心真的`很脆弱，手就情不自禁的靠近了熟肉，瞬间转念，高我告诉我，先问问时间之外的那个自己，是吃还是不吃?我让自己平静下来，听到了高我的回答:吃与不吃没有区别，但会有两种结果:1.吃了就会让胃里不舒服，熏肉太硬，毕竟昨天空腹净化身体一天一夜了。2.不吃身体依然是现在的样子，会继续净化身体，让身体慢慢适应这种空腹的状态。
结果是～我没吃，但是回过神来，又问时间以内的自己，熏肉事件到底是要让我学会什么?“自律”这个点马上投射到大脑里。因为之前自己减肥失败，也大都是不自律，这是要告诉自己，人不可欲望太多，要懂得万事有“度”。
种一棵树，最好的时间是10年前，其次是现在。
减肥的心得体会11
今天是减肥的第二天，喝了两杯黑咖啡，1500毫升白水。
其实现在减肥和之前的减肥已经不一样了，以前在减肥的路途中，总是让自己扮演一个受害者无奈的身份，而现在减肥就是想体验一下减肥的过程，感受身体的内外在变化，此时我扮演的角色是创造者。想到这个层面，内心有一股实实在在的力量涌上心头。
我想知道，在减肥的这件事情上，我到底是想获取什么，我想知道减肥这件事情，到底是要启发我什么？想告诉我什么？几年前是凭着蛮力减肥成功，从172减到110斤，记忆已经不清晰。如今我想带着觉知来完成这次减肥路程。
今天玉友拿来了好多熟肉熏肉，面对这些平时特别喜欢的食物，一开始内心真的很脆弱，手就情不自禁的`靠近了熟肉，瞬间转念，高我告诉我，先问问时间之外的那个自己，是吃还是不吃？我让自己平静下来，听到了高我的回答：吃与不吃没有区别，但会有两种结果：1。吃了就会让胃里不舒服，熏肉太硬，毕竟昨天空腹净化身体一天一夜了。2。不吃身体依然是现在的样子，会继续净化身体，让身体慢慢适应这种空腹的状态。
结果是～我没吃，但是回过神来，又问时间以内的自己，熏肉事件到底是要让我学会什么？“自律”这个点马上投射到大脑里。因为之前自己减肥失败，也大都是不自律，这是要告诉自己，人不可欲望太多，要懂得万事有“度”。
种一棵树，最好的时间是10年前，其次是现在。
减肥的心得体会12
首先，随着社会经济的快速发展和生活节奏的加快，人们的饮食习惯和生活方式发生了很大的变化，导致越来越多的人出现了肥胖问题。身体肥胖不仅会影响个人的外观形象，还会引发许多健康问题，如高血压、高血糖等。因此，减肥成为了一件非常重要的事情。为了寻找科学合理的减肥方法，许多前辈们通过亲身经历找寻了一些有效的减肥心得，本文旨在探讨这些前辈们的减肥体会。
其次，专家指出，减肥最重要的是要控制饮食。许多前辈发现，要想成功减肥，首先要控制自己的饮食量。他们通过科学合理的饮食搭配，选择适量的食物、减少热量的摄入，从而达到减肥的目的。同时，他们也没有完全放弃各种美食，只是在日常饮食中合理地调节膳食结构，并适当增加运动，达到减肥的效果。
第三，许多前辈通过加强体育锻炼来减肥。在快节奏、高强度的生活中，多数人缺乏运动，导致肥胖、健康问题日益严重。前辈们认识到这个问题后，通过坚持运动来减肥。运动不仅能够帮助身体消耗热量，还可以促进代谢，提高身体的自愈能力，达到保持健康的目的。同时，前辈们也明白了轻松安全地进行运动是最重要的，应该选择适合身体条件的运动方式和强度，逐步增加体能。
第四，适当的心理调节也是减肥的重要环节。许多前辈们发现，想要减肥就必须掌控自己的心理。肥胖者常常容易受到周围人的歧视与误解，会产生自卑、懒惰、无助等负面情绪，让减肥变得更加困难。有了前辈们的经验，我们知道要通过适当的`自我激励和心理调整，建立积极健康的心态，坚定减肥的信心和决心。
最后，前辈们的减肥经验告诉我们，减肥不是一蹴而就的事情。减肥需要耐心和毅力，在日常生活中长期坚持才能够收到明显的效果。当遇到减肥进展缓慢甚至失落的时候，不应该轻易放弃，要重新振作起来，并找到原因，加以改变，比如增加锻炼，调整饮食，调整自己的心态等等。通过持续不断的自我调整和坚持，我们才能够最终减肥成功。
综上所述，前辈们的减肥体会告诉我们：健康的减肥要从饮食、运动、心理和持之以恒的角度来进行，减肥需要的是一种科学合理、稳定持久的生活方式，而不仅仅是暂时的努力。我们应该借鉴前辈们的经验，开展一场长期的健康减肥之路。
减肥的心得体会13
最近总是闲来无趣。
每天在家上网看电视，好没意思，不过还有一件值得高兴的事。说到这点，我就不由自主的微笑了起来，真的是太幸福叻。不过，也让我悟出了一个道理：减肥真难。。想起减肥的日子，真的是很辛苦，每天不吃晚餐，早上和中午只吃半碗，那段日子，真的让人郁闷额``特难受，每天只吃一碗饭的感觉，真的不是一般人能受的`了的但是我还是坚持了下去，一个月，瘦了5，6斤把，不过我真的好高兴叻。。唉！减肥真辛苦，不过我还是建议大家不要像我这样减肥，对身体不好。
看着镜子里的自己，我真的笑了，还是不是很瘦，但是真的瘦了，这样就够了，真的我已经很知足叻，我今年16岁，个子没到160，体重却到了55公斤，这让我怎么接受。每次朋友都会笑话我，说我胖，还又怎么样的那个时候我心里真的不是滋味，可是我又能怎么办呢？这本来就是事实啊！我以前决心很多次要减肥，可是都没有成功。以前，我最怕的就是买衣服，因为每次买衣服回来，我就会郁闷。有的时候走在路上，感觉自己像一个小丑，没有完美的身材......
肥胖的朋友们，其实，每一个人都希望自己有曼妙的身材，可是往往得到确是胖胖的脸蛋加身体。其实，减肥说难也难，说容易也容易，就要看你自己的毅力和心态，如果你和我以前一样，想在一个月之内，减掉10—20斤，那是不可能的减肥要慢慢来，一点一点努力，吸取教训，才可以成功。
减肥不可以急于求成，每天最好要运动，多吃水果，这样就最好了。啊！还有最重要的一点，不可以吃垃圾食品。比如说：快餐，油炸食品。。其实每个人都说吃肉就会长肉，不见得，那要看你吃什么肉，比如说：鱼肉，鸡肉他们对减肥没有任何阻碍，所以，大家进可放心。
好了，不说了，其实减肥很简单：
少吃饭+运动+正确的心态就噢了。
减肥的心得体会14
一直都觉得自己的腿挺粗的，之前也有跳健美操，但是自己很难坚持啊~所以就没有跳了，当时我一个朋友在美容院做减肥消费。她告诉我她是这样减肥的，有一个女美容师在她的腿上涂上润肤露，然后使劲的用手拍打。拍个大概15分钟左右。她告诉我她的腿都被拍的紫青了。
就这样我学习了此方法，我每天洗完澡之后涂上橄榄油，在腿上揉捏拍打15分钟左右，顺序次数没有特别的在意，就是随便，哪肉多就捏哪。大腿使劲一点，小腿也是这样捏锤。并且给小腿用手做提拉。有的时候用刮痧板在腿上刮，没有按照穴位，就是大面积的刮，从膝盖到大腿根，一条腿的一个面刮10下。小腿就从肌肉凸出的地方，从下往上一直刮10下。第二步，腿与身体成九十度，倒贴在墙上，腿倒立在墙上，身子躺在床上，这样保持着，时间没有特别规定，到腿感到麻了就可以放下来了，我大概10分钟就麻了，不同的人情况不一样吧，多长时间不能统一。还有，第三步，拉伸。这个亲们都懂得，嘿嘿…。尤其是小腿，小腿粗的亲们，一定得拉伸小腿，并且保持10秒钟。然后就可以去睡觉哦！
我就这样弄了两天，就发现腿上出现了紫点，她们说这是好的，叫痧点，是排毒的。亲们注意喽，如果出现紫色的点就不要再用刮痧板刮了，等点退了再刮，只是用手按摩就行了。四五天左右吧，某天夜里起来去卫生间发现自己腿细了，于是乎半夜就量大腿，哈哈，那个时候量的是52厘米，高兴死了，不过早上量就是53厘米了。小腿也从39细到了37啦！
这样我花了四五天大腿从每条56细到53厘米，小腿从39到37厘米。不过还是很粗啦！我依然需要努力！我天生就是腿粗的人吧！不过我相信我可以改变它！我绝不甘心做粗腿女！！！对了，那个时候不光腿细了，体重也从112降到了106斤，轻了6斤，直至我回学校进行十一月份的'体能测试我的体重达到20xx年最轻104斤，体能测试竟然偏瘦呢，哈哈。因为我在饮食上也进行了调整，早饭燕麦粥，水煮蛋。午饭一个小馒头，一些荤素搭配的菜。晚饭一些素菜，不吃主食。
还有几点亲们需注意的哦！
第一，就是跳完我上个帖子推荐的健美操之后一定要拉伸按摩！拉伸按摩很重要，否则会长出不好看的肌肉啊！
第二，多喝水！第三，建议苹果上午吃！
第四，饭后站立或散步半小时，一定不可以立即坐下或躺下，这点和拉伸一样重要！
第五，多吃海带，花椰菜，萝卜，苹果，奇异果，柚子，芹菜，圆白菜等瘦腿食物。肉嘛，鱼肉最好，鸡肉其次，猪肉一般，最发胖的是牛肉。减肥的亲们少吃牛肉哦！
第六，建议少吃多餐，因为决定人体胖瘦的还有基础代谢率，基础代谢率的提高可以靠运动来提高，运动过后，就连睡觉也会燃烧脂肪哦！除此之外，少吃多餐也可以提高新陈代谢的，没餐吃的少，可以分为五，六餐来完成。比如，早饭燕麦粥，鸡蛋，上午加餐苹果，中午正常，8分饱，下午加餐酸奶，晚上蔬菜即可！再加上一些运动，无论大小与时间长短。这样既对健康无害，还可以提高新陈代谢，燃烧脂肪！
第七，不要想节食减肥了，那个减得只是肌肉和水分，很快就会以脂肪的形式反弹回来的，如果肌肉减掉了，新陈代谢就会减慢，对减肥可不益。这些都是我看养生书里知道的。
第八，千万别吃夜宵！
减肥的心得体会15
如今减肥的人是越来越多，而减肥的主力军渐渐的转向ol ，许多ol 都在选择一种有效的减肥方法，今天减肥药排行榜小编就告诉大家几个加餐不发胖OL夜宵心得。忙碌的工作，不知不觉就到了深夜，肚子咕咕叫，睡觉也不踏实，吃夜宵又怕发胖。
一、ol减肥成功的三个心得
1、少食米饭控制热量
平时的饮食应该是特别留意的，一般我比较推崇少吃点米饭，多吃点菜，清淡点，就能把热量控制得很好，吃肉的时候要尽量选择些“白肉”(鸡鸭鱼肉体为白色的肉)。
2、饿的难受怎么办
饿的难受怎么办教你个既省事又营养的方法：用100%鱼胶原蛋白，加入2勺胶原蛋白，用脱脂牛奶冲泡。可以腹饱而热量也仅有170卡而已哦。
3、多吃水果也发胖
别以为多吃水果就胖不了，热带水果，比如，榴莲、火龙果、红毛丹、香蕉、荔枝等等在水果中属于热量偏高的，请尽量回避。其他水果每100克的`热量都在60大卡以下。
二、ol瘦腰运动注意事项：
1.做这个动作时会明显感觉到腹部用力(腹肌无力的人还会觉得腹部发抖)，记得一定不让背部弯屈，不然就可能前功尽弃哦!
2.如果在太软的地方(床垫或者沙发上)练习，很难保持身体稳定和背部直立，容易造成脊椎损伤，所以要在地板上铺好垫子练习;
3.饭后和临睡前1小时避免练习;
4.女性生理期避免练习。
三、ol常坚持的减肥原则
1、吃，如何吃?
首先是选择合适的吃饭时间。美国医学家罗纳·卡迪研究认为，“吃饭时间的选择，对于体重的增减，要比人体摄入饮食的数巨量和质量更重要。”因为，人体的新陈代谢状况在一天不同时间内是不同的。一般说来，从早晨起来后，新陈代谢逐渐旺盛，上午8点～12点钟达到最高峰。因此，减肥 者可把进餐时间提前，早饭安排在6点钟以前，午饭安排在10点钟左右，即可收到良好的减肥效果。
2、喝，喝什么?
瘦身 汤，主要是通过提取天然成分中的有效元素，来消减人体多余脂肪，调节人体新陈代谢。从医学角度讲，就是具有 排毒 养颜等功效的天然花草的总和、用来消减肥 胖的茶剂。其处方各有不相同，一般加有适当的 中草药 ，具有减少脂肪、减少 胆固醇、祛除疲劳等作用。无论是膳食类的，还是中草药类的，大都有清热解毒，排毒减肥的功效，而且很安全无副作用。对于那些并不十分 肥胖，缺少时间和场所的都市人来说，是一种比较理想的减肥用品。
3、玩，怎样玩?
说到玩，当然首先是逛街啦。其实逛街是一种很好的 有氧运动。少则一两个小时，多则三四个小时，这样不停地走动可增加腿部力量，消耗体内多余热量。打扮得漂漂亮亮的，约上三五友友们美滋滋的出街去。一路上大家尽情地说说笑笑，走路的时候是不是摆摆手臂，偶尔蹲下来看看地摊的小饰品，这真是既减了手臂的脂肪，又活动了筋骨。当然，逛商场的时候，不要偷懒用购物车，要用手拎着你的战利品，并且时不时地弯曲一下手臂，会让你的手臂线条更加完美。逛完了如果还有精力和时间，不妨到附近舞厅跳个舞什么的，跳上45分钟就可以减掉266个卡路里了。
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