自控力的心得
当我们积累了新的体会时，写一篇心得体会，记录下来，这样我们可以养成良好的总结方法。很多人都十分头疼怎么写一篇精彩的心得体会，下面是小编帮大家整理的自控力的心得，欢迎阅读与收藏。
自控力的心得1
我自认为自己一直是一个自控力还不错的人，但在极少数情况也会有失控的状况，所以看到这本书的第一个感觉就好像有一种——嗯，就它了的感觉。我之前对于心理学的书看的也是比较少的，这一本可以说是在我看来没有我想象中心理学那么的乏味，书中通俗易懂的解释结合案例让我能很好的理解作者想要表达的意思，并且能够自身去实际体验，让人理解的越发透彻，不得不说作者是煞费苦心了。
通过这本书我了解到了什么是自控力，自控力如何发生作用，“我要做”、“我不要”、“我想要”的神经学原理，如何改变坏习惯，克服拖延，管理压力，抵挡诱惑等等，提高自控力，通过改变自己来实现自己的人生目标。
拖延症，我觉得大多数人多多少少都有一点，至少我是有的，我们经常会趋于安逸，把让自己难受痛苦或麻烦的东西尽量往后拖，结果往往就是在无意识状态下轻松的浪费了大量时间，然后边自责边抱怨自己为什么不早点做完，等到下一次又陷入重复循环。在这一点上我觉得书中的“我要做”、“我不要”、“我想要”对我们的帮助是很大的，欲望没有好坏之分，重要的是它将我们引向哪个方向，以及我们是否明智，知道自己什么时候该听从欲望的声音，试着控制自己的'思想和感受，反而会对我们原先的目标产生反面效果，所以我们应学会把“我不要”改成“我想要，告诉自己现在我在做什么，我应该做什么，我真正想要的是什么，比起强制自己不该做什么，告诉自己长期目标更能使自己清醒，堵不如疏，人真是一个奇怪的生物，越是抑制自己的欲望，最后越是想要，所以一个明确的、现实的目标是必不可少的。
有时候当我们面临压力过大的时候就会更容易放纵自己，或者是失控的情况，在书中讲到了“情绪低落为何会使人屈服于压力”，当一个人承受巨大压力而情绪低落时会更容受到外界影响。这主要是因为人脑的自我调节功能在作怪，当大脑觉得你承受的压力超过负荷时会指引你缓解压力和情绪低落，这时各种压力就会放大，大多数人这种时候就会屈从本能的支配，从而失去理性放纵自己，所以这只是大脑的一种调节机制，而不是真的压力有多大，所以我们平时也要注意自身压力的缓解从而不让自己意志力被压力击垮，如运动或者听音乐来发泄、消解压力，并且不要期望所有的事尽善尽美，我们没有精力顾全所有，应以大局为重，逃脱完美主义的束缚也是善待自己一种表现。
人的意志是有限的，但人的意志也是可以锻炼的。要锻炼自控力，面临最大的就是遇到的困难、阻碍太多，我们的一生中无数次的决定，无数次的面对，自控力和困难的斗争中总是有胜有负，而取胜的关键就是让自己意志力变得强大。我看到有说每天十分钟的冥想可以提升自控力，但我往往是睡前尝试的，然后在不知道是否冥想完成就进入梦想，可能是选择的时间段不对，但毫无疑问的一点是，我每天睡觉时间提前了一个小时，相对于以前越玩手机越兴奋的状态这应该是从侧面帮助自己自控了吧。
而且足够的睡眠也让我生活更加的规律，自控带来的好处会慢慢影响自身，而这也将是一个潜移默化的长期的过程，需要一直坚持下去。
自控力的心得2
最近读了斯坦福大学心理学家凯利·麦格尔教授的人气新书《自控力》的中文版。现在社会大家或多或少存在拖延症、月光族、熬夜族、减肥控、淘宝控、电脑控、手机控、微博控、购物狂、工作狂、注意力涣散、抽烟、酗酒等症状，而我也有以上症状中的多数。因此，希望通过这本书在生活中做出积极的改变。
这本书让我耳目一新的是它提出了意志力损耗极限的理论，这个理论首先包含了损耗意志力的`种.种条件的论述(其中包括外界诱因、自身心理因素、肌体营养条件，生物钟的影响)，然后论述了这些条件如何量化地影响意志力(例如从早到晚意志力是如何衰减的)，进而提出了如何减少意志力损耗的理论(例如应该在意志力旺盛期处理繁杂事务，避免在意志力薄弱时处理这类事务大量浪费性损耗意志力，这也是关于如何高效利用我们有限的意志力的理论)。许多人按照传统的自控力训练读物去试图训练自己时，没有得到避免意志力损耗这方面的指导，因此大部分人的结果都是以失败告终，原因就是他们的意志力在训练过程中，强化的量远远比不上损耗。
本书推荐采用的不是强制疗法，恰恰相反，本书反对强制疗法，不提倡自我克制，而是提倡有效地利用自己的欲望，将其引导转化成使自己专注于某些事情或者无视诱惑的动力，这与“借债征兵打债主”的思想不谋而合，是一种以战养战的活用，让我们在面对诱惑时，行之有效地利用其他欲望来抵制当前诱惑。
自控力的心得3
最近读了斯坦福大学的心理学家凯利·麦格尼格尔教授的人气新书《自控力》的中文版，略受启发，想写点想法。刚开始看这本书的时候，我觉得这没什么特殊之处，最初感觉它和以前我读过的一些励志书和自我调整心态的书籍没什么两样，大致上都是通过一些实验研究作为例证，来得出一些关于人群心理发展规律的抽样结论。
我一直对这类实验或者结论都不怎么信服，毕竟现实是复杂的，不可能有那么理想的实验条件，在现实条件下的人群是否会有实验中所统计的行为取向分布，始终是个未知数。而且事实上我看过另一些书，也是有关于人性研究的专业书籍，其中明确提到，用特定实验的方式研究人性或者心理问题，通常都是不可靠的，因为现实中最为重要的因素是随机因素，各种突发事件都可能严重影响一个人的选择或者决定，而且往往这种随机因素的决定作用是显着的，这种条件是实验室不能制造的。但是，当看到本书内容1/3的时候，我似乎了解了它为什么被称为最受欢迎的心理学教程。它的实验论据与其说是提高本书说服力，不如说是一种心理学上的巧妙手法，其目的是为了提高读者对于本书的兴趣，书中例举的很多实验其实都是理想实验，在心理学研究上的可靠性并不高，但是这些实验的设计都很有创意，趣味性强，容易抓住读者的心，使读者感兴趣，而非为了让他们信服(本书很好地保留了读者质疑的权利，这也是优秀教材必有的特点，只有允许质疑，才能让学生学习时通过质疑来产生交互，从而更加清楚地知道教材所书的内容为什么有道理)。
本书与同类心理学书籍的最大不同点在于，它不是古板的科学书籍，没有充斥第三人称的纯科学性的论述(像法医报告那样)，但它的理论架构确实地表明它又不是表面想看起来那样的一本通俗流行读物，它是一本理论专着，用通俗读物的模式来撰写理论专着，虽然不是前无古人，但能够将理论构架保持得如此完好，在同类作品中确实不多见。
下面总结一些我个人的收获：
首先，这本书让我耳目一新的是它提出了意志力损耗极限的理论，这个理论首先包含了损耗意志力的种.种条件的论述(其中包括外界诱因、自身心理因素、肌体营养条件，生物钟的影响)，然后论述了这些条件如何量化地影响意志力(例如从早到晚意志力是如何衰减的)，进而提出了如何减少意志力损耗的理论(例如应该在意志力旺盛期处理繁杂事务，避免在意志力薄弱时处理这类事务大量浪费性损耗意志力，这也是关于如何高效利用我们有限的意志力的理论)。而同类专着通常只包含如何训练意志力的理论，却没有考虑到意志力本身的损耗问题。这使得本书在构建自控力训练模式理论时，覆盖面更加全面。许多人按照传统的自控力训练读物去试图训练自己时，都没有得到过避免意志力损耗这方面的指导，因此大部分人的结果都是以失败告终，原因就是他们的.意志力在训练过程中，强化的量远远比不上损耗，尤其是本书所提到的“自我强制心理”对意志力是最大的损耗因素，这一点在同类书籍中都没有得到明确论述和强调。
最后，本书不同于同类书籍的第三个亮点是，它指出善待自己的重要性，即很多时候不要强求。这极像爱好者常说的“不要越输越赌”。本书指出，善待自己是给自己减压，而很多时候，人们屈从于欲望往往是为了逃避压力。只有行之有效地缓解压力，才能使人们不再为了逃避压力而被诱惑。这可以说是非常一针见血地指出了人们意志力崩溃的最重要原因。而大多数同类书籍则要求我们反复提醒自己要自我约束，而几乎不会教我们如何去缓解压力。作者在本书的最后，介绍给我们一种健康的人生心态：那就是要敢于面对挑战，这样才能获得主动的自由自在，而不是为了逃避挑战去选择慵懒，那只是暂时的惬意。这才是真正的自我放松。
作为人气读物，本书的座谈式写作风格，确实起到了很大的作用。它通过近似与读者谈心的方式来提出问题、分析问题、得出结论，与读者产生很好的互动，更加容易让读者融入到书中。
自控力的心得4
《自控力》的作者是美国斯坦福大学心理学家凯利·麦格尼格尔教授。麦格尼格尔结合心理学、神经学和经济学的最新成果，为斯坦福大学开设了一门《自控力科学》课程，告诉人们如何改变旧习惯、培养健康的新习惯、克服拖延、抓住重点、管理压力。这门课还阐述了人们为何会在诱惑面前屈服，以及怎样才能抵挡诱惑；诠释了为什么自控力非常有限，以及培养自控力的最佳策略。
书中讲，意志力通常就是控制自己的能力，所以我们想要增强自控力，最重要的就是增加自己的意志力。而意志力的提升，最重要的一点是自我认知能力。
当我们有一个要达到的长期目标时，如何达到它其实是一个系统性的工程。这其中会经历很多无聊无趣的时间，而我们的感性又喜欢去做那些不需要动脑子，和更有意思的事情。这时候没有自控力的人，就会随着感性走，从而在通往目标的路上就会来回反复，很难到达目的地。而缺乏自控力的人，也就是那些随着自己的感性走的人，他们在走弯路的时候根本没办法清醒的认识到自己。
根据书中所讲，自控力虽然虚无缥缈，但是也是会增加和消耗的。按照中国古代的说法，其实耗费的是“神”这种东西。就例如，当早晨我们天人交战到底是起床还是再睡一会的时候，我们的精神斗争就在耗神，无论是最后起来了还是睡了，最终精神都不会太好。
还有就是在买东西的时候为什么会觉得累，因为自觉不自觉的都在判断和选择，所以也是很耗神的。因为这个原因，我们在和自己的懒惰本性作斗争时，一开始就处于弱势地位，只要斗争自控力就会下降。然而我们现代的生活都是杂乱动态的，书中也描述了很多小方法，我也准备尝试一下。
当然胜败乃兵家常事，我们总有控制不住自己的时候，用书中的话说就是自控与道德无关，我们要承认自己的弱点。当有一天起不来床的时候，不要责怪自己，要明白在责怪自己的过程中其实就是在耗神，会更不利于自控力。比如准备一场考试，早起晚归刻苦学习，这种状态顶多持续一个多月，之后必定有一周会稍适放松调整。
再比如一直早起早睡，很规律，但就会突然有一天晚上睡得很晚，而白天起的也很晚。很多人开始坚持的很好，就是因为一次的失败，开始怀疑责怪自己，导致最终放弃。所以需要允许自己，偶尔打破规律的生活，跟随感性过一过。
书中之后讲的，奖励机制，恐惧机制，压力机制，其实都是根据我们的心理活动来反应其对自控力的影响。其实简单来说就是，开开心心过日子，保持心态平和同时又积极向上。我们的生活中，这三种机制无处不在，根据书中提到的，所谓奖励，也就是正反馈和负反馈。
比如我做到某件事，就可以去朋友圈炫耀一下，看到这么多人点赞说好厉害，我心里很高兴。就会继续坚持做下去，赢得更多的欢呼。而负反馈，就可以当自己没完成任务时，稍稍惩罚自己比如打扫一下房间，但是切记过犹不及。恐惧机制和压力机制，其实就是当我们面对恐惧和压力的时候，自控力会很差，这就要求我们即使面对压力和恐惧，也要乐观积极的去面对。很多时候我们只有在经历失败后的巨大损失后，才能吃一堑长一智。有时不撞南墙，你怎么去听别人说，或者看书学习，都很难有深刻的体会。
同时我们在进行自控力的'训练的时候，也要保持平和的心态，要客观看待这个问题，无论做什么我们都要明白，这是每个人对自己想过生活的选择。我们要尊重别人的选择，做到和而不同。当然我们也没必要被绑架，比如家人要看电视，你去读书觉得不合群，觉得会被大家抛弃。其实被大家抛弃不是因为你做有意义的事情，而是你因为自己选择的生活而去看低别人的生活。很多时候我们保持谦逊低调的做有意义的事情，而且在别人需要帮助的时候适当的伸出援手。要做到这些，是要多承担，要将自己放低。在提升自控力方面后续还有很多需要我在后续的工作生活中去体会，去提升，在这方面我也在努力实践中。
自控力的心得5
“要么瘦！要么死！”这是我的手机锁屏标语，一直以来我都是微胖界的代表。在最胖的时候也经历过跟朋友们一起走惹得路人频频回首的情况，也曾伤心落寞，心有不甘，也想过要减肥变成更好的自己，但是每种减肥计划往往以失败告终。自控力就是最大的对手。一直以来我都是一个意志力不怎么好的人但又急于寻求提高自控力的方法，所以借这个机会拜读了一下《自控力》这本书。
作者提出，提高意志力的第一法则就是认识自己。随之他设计了一个小实验，记录下自己每天做的.所有决定，分析哪些有利于实现目标，哪些会消磨意志，并弄清楚怎样屈服于冲动并做决定的，就是观察自己什么情况最容易让自己有冲动。只有在了解自己的情况下才能知道自己对什么最敏感，在哪方面意志力最薄弱。当然，这个认识自己是指通过自我观察认识自己，即我们对自己各种身心状态和人际关系等的认识。
在这本书中，作者设计了许多小实验，作者认为大脑也是有学习能力的，学会自控以后就会越来越自控，所以为了训练大脑加强自控，每天起床进行五分钟的冥想，或者每天进行每分钟呼吸四次的训练，锻炼自己的意志力。随着这些意志力的小实验训练，我感觉自己的自控力真的加强了。其实我们真正的敌人是我们的内心，只有战胜自己的内心才能真的获得成长。
作者还提出真的提高自控力的首要是要弄清楚三件事，即“我要做”、“我不要”、“我想要”，了解自己的内心真正的需求，并弄清楚什么是对“我想要”的最大威胁，为什么能成为威胁，什么是长期的目标而什么又是冲动。作者还提出，如果觉得自己没有时间和精力去处理“我想要”做的事，那就把它安排在意志力最强的时候做可能效果会更好。
为了提高自己的意志力，作者还提出了意志力的饮食方案，包括低血糖食品、瘦肉蛋白、建国和豆类、粗纤维谷类和麦片、水果和蔬菜。我们不能控制所有的事，但提高自控力的唯一方法就是提升自己的极限。
作者还提出了自控力是有限的这个理论，自控力就像肌肉一样，经常绷紧也会疲惫，所以不能一直过分利用自控力。还有在自控力觉得第一次坚持不下去时要知道其实还能坚持一下，就跟马拉松一样，往往觉得自己坚持不下去时其实还可以坚持一下啦。
自律的人生需要自控力，只有自律才能拥有美好的人生，对于自控，我们需要知道自己如何失控，为何失控，要自己了解自己，并不断努力，增强自己的自控力，努力成为更好的自己。在意志力挑战中获胜的关键，在于学会利用原始本能，而不是反抗这些本能。当意志力足够强大时，一切困难都将不是问题。
自控力的心得6
“理想很丰满，但现实很骨感。”常用来形容对客观世界的自我感受。而同时也经常成为面对失望的自我表现结果自我评判的一句牢骚话。
从内心到外部世界，那究竟是什么决定了我们的行为的最终效果。首先，客观的外部环境是我们我发左右的，这就需要我们心存感恩心，不持偏执念。接受客观世界的无常。使我们的心具备安静下来的外在条件。
除却我们不能预测、评判、又不能毫无偏见认知但处处施加绝对影响的的客观世界。最大的影响因素就是我们的内心了。
现在人们比过去更关注意志力。所谓意志力就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。我们知道，意志力会影响一个人的身体健康，经济安全，人际关系和事业成败。也知道，应该掌控自己生活的方方面面，包括吃什么，做什么说什么，买什么。
但这些真的像说起来那么容易吗，如果果真，那就不会有那么多人觉得自己意志力薄弱了-自控力只是一时的行为，而力不从心和失控却是常态。凯利的《自控力》被评为斯坦福大学最受欢迎的心理学课程。整本书的写作方法属于实验案例探讨形式，这和国内的`书有些却别，看起来感觉枝杈繁茂，声情并茂，但找到主干需要你认真的领会：
作者先从一个讨论议题开始：为了成功自控，你必须知道自己为何失败开始。意识到自己多容易失控，并非意味着你是个失败者。恰恰相反，这将帮助你避开意志力失效的陷阱。他的研究表明，自诩意志坚定的人反而容易在诱惑面前失控。认识到自己的意志力缺陷是人之常情这个现实，是提高自制力的重要开始。
整本书大都在论述方法从不同的角度：归结起来提升自制力的方法有以下几点：1、设定长远切合实际的目标，最好将目标分解。长期目标与短期目标激励结合。2、自我形象认知。将一个将来理想中的自己作为这个认知的范畴。提升面对诱惑时的自制力。书中没有对于自我想象进行进一步论述。但这显然是一个更浩大的工程，提升个人修养与境界从来都不是想象画个框框就可以轻松实现的。3、在面对诱惑的时候适当的做出回避短期行为的措施，适当的回避有助于将眼光放到长期目标上。
但意志力也有很容易失控的时候：当我们面对压力时不能认真倾听自己内心的诉求时造成的自我约束的放松。
自控力的心得7
初读这本书就被书里的一些科学实验所吸引，科学实验的结果往往和自己的原有观念相反，也许正是这种别出心裁，才让人饶有兴致地往下读。
本书的亮点不仅在于新颖的科学实验，更是本书在每一章节都有总结，有助于读者更好地理解每一章的主旨，加深印象。本书所提到的提升自控力的一些方法和相关的建议，在这里分享给大家，与君共勉。
一、意志力训练的方法：每天5分钟大脑冥想训练，在脑海中默念“呼”和“吸”，把注意力集中在呼吸上。当你开始走神的时候，重新集中注意力。当然每天的运动和充足睡眠必不可少，可以更好的促进意志力训练。
二、影响意志力的因素：感觉到压力时，试着放慢呼吸，增强抗压能力。压力和意志力相抗衡，所以要想提升意志力，必须释放压力;饥饿会降低意志力，饿的时候及时补充坚果类小零食，不让自己长时间处在饥饿状态。
三、高效工作法则：将重要的事情永远放在第一位。
四、不为放纵行为作辩护，不盲目奖励自己，盲目奖励会让人迷失方向，偏离目标和自我感动。放纵自己时想想自己的目标和努力的原因。
五、不向明天赊账，从今天开始。谁也不能保障未来的你可以做得更好，不能把压力都给未来的那个自己。可以给五年后、十年后的自己写邮件，将对自己的'期望等等都写在邮件里，定时发送。
六、巧妙利用多巴胺，把自己不想做的事情变成想做的事。
七、远离让人产生恐惧的事物或者新闻，因为这些新闻会增加自己的恐惧，让人不适，不利于实现目标。
八、面临失败时，自我同情比自我打击有效得多。要学会原谅自己，过多的责备会让人一蹶不振。
九、乐观的悲观主义更能成功。预测你什么时候、会怎样受到诱惑和违背承诺，想象一个不让自己放弃抗争的具体方法。
十、面临诱惑时，运用“10分钟延迟法则”。
十一、公开自己的挑战，想象别人都在关注自己，这样可以时刻激励自己。
请一定要提升自控力，不断努力，这样马斯诺所说的自我实现需求终有一天得到满足。
自控力的心得8
自控力，即自我控制的能力，指对一个人自身的冲动、感情、欲望施加的正确控制。广义的自控力指对自己的周围事件、对自己的现在和未来的控制感，它决定你能否支配自己的成功，你能否支配你的人际关系，你能否支配你的人生走向。这段来自白文婷编著的《自控力》名词解释，让我从理论的角度去理解，人的情绪与行为之关系，而自控力可以渗透到生活的各个角落。
这本书共分为14个章节。
第一章，重点阐明何为自控力，及其要义重点。特别提及，没有自控，世界和人就乱套了。指出，在社会道理方面，我们给予自己最严厉的控制我们可以控制不了自己减肥，但我们必须守住法律的底线，不去进行攻击性的行为(在自我权益不受破坏的前提下)。这也应该是自控力的主旨。近段时间，我们常常听到这样的报道：某人因情绪激动，无缘由的情况下对公交司机大打出手，危及行车安全;某人为图自己舒适，竟罔顾飞行安全，在飞机候机待飞状态下，打开逃生通道，造成飞机航班取消。这样的情绪难于控制，已经到危机他人安全、侵害他人利益的地步，真是乱套了。
第二章，重点是拥有强大自控力的前提条件，意志力。书中提到，现代人自认最缺乏的品质就是意志力。而想拥有它，必须是自发的'，而且源于一个人的进取心。说白了，一个人对目标实现的强烈渴望，演变成自我的信念，调控好自身的节奏，不懈向前。请注意，节奏二字。作为自我控制力的强大精神支柱，意志力，犹如电量需要合理修正，不断补充。因此，在这个自控力行进的路上，我们因自控良好所获得的成功、赞许、荣誉都是我们良性能源的补充，使我们更坚定信念，勇敢前行。
第三、四、五章节，重点探讨另一个非常重要的因素，情绪对自控力的诸多影响。情绪，既是个人性格使然，也是环境因素的产物。日常生活中，我们常常会遇到这种情况：鸡毛蒜皮的小事，有的人就可以情绪暴躁;而有的人即使面临个人荣辱，仍可泰然处之。这就是情商，即认识、了解、控制情绪的能力。知觉与评估情绪的能力是心理学上两类最基本的情商。低情商者对自己及他人的情绪感知能力弱，容易导致情绪失控;高情商者对自身的情绪能够做理智的分析，对自身情绪的评估能力强，能够很好地解决问题。情绪管理，是可以通过必要日常行为的改变、饮食的调节、环境的变化等来实现。我们都有这样的经验，日复一日的工作，让我们感觉很乏味，身体各个关节都那么不舒服，似乎没有什么药物可以解决。而我们的某个同事却因为几日休假神采飞扬。这就是调节，当我们有职业倦怠感的时候，一次酣畅淋漓的旅行、一次敞开心扉的朋友交流、一次刺激味蕾的美食聚会，都会让人变得精神起来，愉悦起来。调节、改变、修正，不是为了逃避，是为了继续向前。书中，还具体了给出不少方法和路径可以借鉴。
第六、七章，欲望与压力下的自我把控。有时候人的痛苦不是拥有的太少，而是想要的太多。特别简单例子，当别人没有车的时候，自己拥有一辆经济型轿车就很是骄傲。但当别人的车子变成奔驰宝马的时候，自己这个骄傲就变成折磨自己的伤痛了。难道我们的幸福感真的就是因为10万和50万的区别吗?一位诺贝尔经济学奖得主在过去的几年里，对幸福与财富进行研究，并未得到这两者必然相关的研究结论。高收入的人虽然对生活会比较满足，但更容易紧张，也更不会去享受生活。书中，可以帮助我们更深层次的了解物质与精神的辩证关系，并帮助我们正确调节。
第八、九章，更为直接的帮助我们制定规划并有效合理进行时间管理。很多事情的产生、发展、解决，都是围绕我们的意志形成的。因此，把自己的目标明确化，同时变成实施的具体步骤，克服困难完成它，才是要务。盛夏将至，为了一件美丽的裙子，我们倒是可以制定一个控制饮食、适量锻炼的行动计划，用以检验自己是否能拒绝美食诱惑;在有限的时间内，坚持有效的锻炼。实现目标的欲望有多强烈，动力就会有多强劲。
第十至十三章，谈及个人情绪对他人或周边环境的影响，即掌控自己的同时掌控别人。情绪的传染无处不在。比如，你今天下班回家，一张苦瓜脸，估计你家这顿晚餐没有人会高兴。因此，情绪，不仅影响自己，也作用于他人，它决定我们的生活质量。现在特别流行正能量这个词，就是你的行为对他人、社会最重要的影响。虽然我们个个都是小人物，并不见得有改变世界的能量。但是，我们可以有积极乐观的心态、乐于助人的热情、努力进取的行为，这一切都是通过自身的努力，在改变自己的同时，影响身边的人，感染身边的人。
最后一章，作者给出了一些案例供大家学习参考。
只是粗略翻阅这本书，还需要进一步的仔细研读。我感觉这不该是一本茶余饭后的消遣，而是我们生活中一本很好的情绪管理和培养训练的教材。它更像是一本工具书，放在手边，随时翻阅，参考，对照执行，反馈心得。
我们生活在一个瞬息万变的时代，匆忙的脚步，光怪陆离的诱惑，很容易让我们易怒躁动，迷失自己。有时间了，有想法了，不如静心看看这本书，尝试一下，为自己有个好心情，也为一个和谐的生活环境做点贡献。
自控力的心得9
这本书看完了，按照微信读书的记录，我总共花了5个小时48分钟的时间。个人感觉这本书没有《意志力》写得好。现在来按着本书的结语部分写一个简略的读后感。
你对意志力和自控力的想法是否有所改变？
有一些改变。最重要的改变我认为是意识到了为什么我会喜欢向明天赊帐，因为人容易认为未来的自己与现在的`自己完全不同。我可以怎么应对这一点，给未来的自己写信，多想象未来的自己，让未来的自己和现在的自己联系更紧密一些。我也懂得了控制自己不要，远不如让自己去想要某事更有效率。
你认为哪个意志力实验对你最有帮助？
培养专注力。冥想。冥想是对很多生活方面都有益处的一件事情。我想要每天都冥想一段时间。昨天尝试了一下，可以每天晚上在东东入睡之后我在旁边冥想十分钟。刚好等到他睡熟了我再走，一举两得。
你看到哪一页的时候最吃惊？
道德资本。原来我每次做了计划实现不了是因为在做了计划之后我就有种觉得自己已经很自律，积累了足够多的道德资本可以放纵一下自己的原因。改善的方法也很简单，牢记我的目标，而不是关注实现目标的途径。我的目标是学完论文，如何自律地写完只是途径，我不能因为看清了途径就忘记目标了。
你从这本书里学到了什么？
我从这本书里学到了控制自己的很多小窍门。知其然而不知其所以然，当然做事容易失败。我现在有一点点知己知彼的感觉了，知道我的大脑里有不同的自我，也知道每个自我存在的原因和意义，知道我想要的力量比我不要强大更多，也知道专注力对于自控力的影响；也知道我应该怎么取长补短。所以昨天在超市里我控制住了自己想买培根的心情，记住我希望少吃肉来保护地球。这也是一小步自我控制了。希望我能更好地控制我的人生！
自控力的心得10
不知道你有没有这种情况。下班回来想放松一下看看手机，等回过神来已经八点多了。 “累了”“不想洗头”等理由都出来了。我一直想实现的大部分事情都被我抛在脑后了。我意识到我不能再这样下去了，于是我找到了《自控力》这本书，希望它能帮助我提高自控力。
这本书解释了为什么人们会屈服于诱惑以及如何抵制诱惑。此外，它还解释了为什么自制力如此有限以及如何培养自制力。
书中有两点打动了我。第一点，自制力其实是有生理基础的。大脑的前额叶是控制我们自我控制的器官。前额叶的左侧是“我想做”的区域。处理无聊困难的事情，比如在跑步机上跑步想休息，但是这个区域让我们可以多跑五分钟；额叶皮层右侧是“我不想”的区域，告诉我们不要做的事情，比如开车的时候不要玩手机，要注意路况；额叶皮层的中下部是“我想做”的区域，记录着目标和愿望。这个区域的细胞越活跃，我们就越活跃，也就越有抗拒诱惑的能力。强大的。
本来以为自控力只跟意志有关，不管身体多累，自控力强的人总能在任何状态下做自己该做的事。读完这本书，我明白了自控力与人的生理状态密切相关。
还有一点，提高自控力的方法是“去德化”，就是做事情的`时候，不要贴上好坏的标签，而是像吃饭睡觉一样培养一个负责任的人。事情。比如学习之后，我们觉得脑细胞很累，需要休息。我们做了一件好事，那么我们就让自己玩得开心，休息一下。但是当我们把他看成是它的一部分，不需要奖励的东西，可以启动自控系统的时候，我就不是在做一件好事，我是在做我应该做的事情。
自控力的心得11
自控力其实对应的是我们的本能，它包含了“我要做”“我不要”和“我想要”三种力量。前面两种力量可能很容易理解，比如说“我想要8块腹肌”“我不要吃过多的晚饭”，而“我想要”则是一种更加高级的力量。它让我们在漫漫人生路之中，在众多目标的迷惑下，找到自己真的想要的东西。
在读《自控力》的时候，我想大部分人会和我一样，情不自禁的对比自己过去的行为，默默的自惭形秽。我们都是太平凡的人了，我想这种平凡除了智力上的正常之外，还包含了我们对于“持之以恒”“坚忍不拔”这样品质的拥有程度。一本书，几百页最后能留在我们脑海中的有那么一两个观点，甚至改变了我们对一件事物的看法应该就足够伟大了，从这个角度说《自控力》无疑是成功的。它给我的启示应该至少有三点。
首先，自控力和肌肉一样是需要锻炼的。我们的一生中无数次的决定，无数次的面对诱惑，自控力和诱惑的斗争中总是有胜有负，大部分时候胜负只是毫厘之间的事情。必须要说的是和自控力相关的研究给了我们两个消息：
第一，是个坏消息，自控力和肌肉一样是有极限的。人的自控力其实是对于本能的一种压抑，这种压力是需要心理和生理上动员很多资源来完成的，但我们的这种资源不是源源不断的，所以会出现我们一旦相信自己加班完成了工作，就会放纵自己去吃一顿大餐。
第二个消息是令人欣慰的，那就是同样和肌肉一样的是，意志力也是可以被锻炼的。你可以通过生理和心里的调节来获得更多的自控力，比如更足够的睡眠、更亲近自然、更多的运动、每周5分钟的冥想，这些都可以很好的锻炼你的自控力。
其次，自控力可以传染。你可以多大程度上避免人云亦云？作为一个普通人的我们几乎不可避免的比周围人影响我们的决定，当然我说的是几大比例的影响。这种影响就像高级的传染一样可以在人和人之间传播，而且越是和你亲近的`人越会很容易传染你。就像你的免疫力系统不会杀死身体内的细胞，你的自控力系统也不会排斥你认为很亲近的人的行为。有人说一个人其实就等于他身边朋友的平均数，其实是很有道理的。每年有成千上万的年轻人从安逸的家乡来到了遥远的一线城市，除了更高的工资更多的机会，周围人的高素质也是很重要的一个原因，说到底我们都更希望自己身边有更多有追求的人。
最后，进步是最重要的，完美不是。我们一直在为自己设定目标，自觉和不自觉的情况下。但是，一定不要把自己的目标设定的太高，好像十年后的自己和今天的自己会完全不是一个人，他极具自控力，能够很好的驾驭工作和生活的转换，工作效率超级高，还能在工作之余很好的锻炼身体，培养爱好，甚至还攒了很大一笔钱。其实，今天的你，就是明天的你。如果你为自己设立了和今天的自己截然不同的目标，你会很容易觉得这个目标太远大了，等明天再去做吧。所以不要盯住目标，因为目标很多时候是幻觉，就像我们在海上的时候会看见一个被称作“地平线”的东西，看着它你永远觉得自己永远没有移动，但是问题是它真的存在吗？就像本书的作者说的那样，我们当然可以在两天之内看完这本书，但是其实更重要的是我们去实践它，改变自己，哪怕只有一点点。好的，从冥想，感觉自己的内心开始吧。
自控力的心得12
这本书读完，讲真的，在实操方面并没有让我有新的认识，在理论层面，让我更加明白了微信微习惯叫微习惯。
为什么把目标设置的非常非常低，低到你抬抬手就可以完成？
因为每个人的意志力资源都是有限的，如果你有心的话，你会发现，每天早起后，上午的时候，人的精力是最好的，下午特别是晚上就会不太好。
这是因为你的意志力在一天的工作中已经消耗的差不多了。
这里就要讲到一本书，名字叫《自控力》，我之前也写过这本书的读后感。里面重点阐述了关于自控力（意志力）的`问题，还给出了怎么提高自控力的总量和怎么回复自控力。
如果你平时打游戏的话，你可以把自控力看做是：蓝，有蓝才可以释放技能。
回到微习惯的话题，为什么目标要小到唾手可完成呢？
因为你可以用非常低的成本去完成目标，这样就可以大幅减少你在完成目标上所需要消耗的自控力。
每个人都有自己的舒适圈，如果让你走出舒适圈，是不是很困难，需要很强大的自控力才可以。为什么人们都非常崇拜那些自律能力特别强的人，就是因为他们自控力强大，可以让自己跳出舒适圈。
但是如果不让你走出舒适圈，而是在舒适圈的边缘，伸出去一只脚，你可以马上收回来，但是只要你每天伸出去一下就可以了。
这样日积月累下来，你再伸出一只脚的时候，就会很轻松，慢慢的你的舒适圈就会扩大。
这，就是微习惯的妙处所在。
赶紧来试一下吧，让我们在舒适圈的边缘，疯狂的试探！
自控力的心得13
自控力，顾名思义，即自我控制的能力。
而正如书中所说的一般，我们想要掌控自制力，就必须先要认知自控力。每个人的身体里都住着两个自我的存在，正如天使与魔鬼并存般，常常让我们失衡煎熬。
所以，我们必须先接受这样的存在，然后认清自我的需求，冲动时候的需求和理智时候的需求。只有这样，我们才能真正的利用自控力去帮助和解决自身生活中所遇到的事情。
更确切的来说，自控力就是意志力。生活中我们随处可见因为想睡懒觉而耗费整个周末上午时光的人、总是等到暑假最后一天才开始急着写作业的人、领导一不在就放松懈怠的人……这些习以为常的“拖延症”“借口”都是意志力不强在作祟。每当你要去做一件事的时候，仿佛有人在你耳边说：“待会做也一样，明天干吧，反正还有时间…”。诸如此类的内心潜台词，让你变得懈怠，而忘记意志力的本能其实是三思而后行。
这正是一开始所说的，我们需要认清自己的需求。这些让你丧失意志力的“劝告”更多的时候是你冲动时候的需求。你要知道今天和明天毫无区别，而拖延症则是恶循环的开始。我们应该试着减少行为的变化性，而不是某种行为。
生活中，当我们需要完成一件事或者持之以恒的去做一件事的时候，比如健身、比如养成阅读的习惯或者定期去充电去旅行，我们首先要知道当我们去完成这些事情之后我们将获得什么。健身，带来好的体魄或者让人羡慕的身材。阅读，让你的学识更广，在职场或者交际中更有话题。而旅行，则是开拓你的眼界，甚至可以为未来成为一名自由职业者在做基础准备。所有的事情，我们都要明确告知自己最后带来的“好处”，这是自控力需要的第一步。
其次，我们将目标分解。比如健身，我们可以将最终想要达成的效果以月、以周、以天去做分解。比如你的计划是2个月瘦10kg，那么我们就制定一个月5kg，半个月2.5kg。然后再划分到每天上，对每天的行为和运动做控制。
任何事都是如此。不要轻易给自己放下负担的借口，用结果告诉自己去达成后的期望。学会控制呼吸和情绪，我们决定任何一件事的时候需要三思，放弃一件事的时候同样需要三思。
但世间万物都有阴阳两极，自控力也是如此。对自我要求太低的人，就谈不上拥有自控力。但对自我要求太高的'人，也未必是好事。自控力和压力一样，长期自控也不建议，我们要学会的是如何明智的使用意志力的力量。过低或者过高，都容易被吞噬。
而自控力同样具有传染性。在生活中我们常常可见这样的现象。如果一个寝室有两个同学想逃课，那么往往这一个寝室的人那天都容易不去早课。同样的，如果参加拓展的时候，一个队伍只有一个人落队，在大家的鼓舞下，那个落队的人还是会选择继续坚持。这就是自控力也就是意志力的感染的力量。因此，我们需要远离那些自控力极弱的人，对那些让你轻易放弃或者充满负面情绪的人保持距离，不管是个人还是团队，积极或者消极氛围最终一定都会与你产生关联。所以，我们需要认清自己的自控力，也同样要具备认清别人自控力的能力。
最后，这个世界上所有事情都难以圆满。而对于自控力，我们也要理性的去面对它的失败与成功。我们能做到的是，确保我们的初心和不找借口轻易放弃的能量，而对于结果，求仁得仁，仅此而已，足矣。
自控力的心得14
最近看了斯坦福大学心理学家凯利麦克格尔教授的《自控力》一书的中文版，很有启发。第一次看这本书的时候，觉得没什么特别的。一开始觉得和一些自我激励的书，自我调节的书没什么区别。一般来说，以一些实验研究为例，得出一些关于人的心理发展规律的抽样结论。
但是，当我读到这本书三分之一的内容时，我似乎明白了为什么它被称为最受欢迎的心理学课程。
它的实验性论点与其说是为了提高这本书的说服力，不如说是一种巧妙的心理技巧。它的目的是增加读者对这本书的兴趣。书中引用的很多实验其实都是理想实验，在心理学研究中可靠性不高。但是这些实验的设计很有创意，很有趣，很容易抓住读者的心，引起他们的兴趣，而不是说服他们。
很少有人敢自信地说：‘我有超强的自制力！’因为我们现在对自控的理解和方法，只集中在行为层面，其实自控是一个巨大的工程。要解决，必须涉及控制思想、情绪、神经系统、行为和身体。这些要素缺一不可，没有任何一个都不可能有效增强自控力。说白了，自控就是意志力，就是控制自己注意力、情绪、欲望的能力。
如今，大多数人都无法减肥或成功改掉一个坏习惯。其实他们自制力很差。自制力只是一时的行为，无法坚持。所以我们说意志力的时候，都是用‘顽强’、‘坚强’、‘强大’之类的词语来修饰。一个人要想有所成就，必须有强大的意志力。尤其是有些弱点是致命的或者严重影响自己的发展。你必须培养你的自制力并摆脱它，这样你才能拥有幸福的生活，健康的身体和成功的工作。
自我控制存在于我们每个人的周围，控制着我们的成功和失败。一个人的一生就像一张记忆卡，50%的欲望，50%的理智。欲望驱使人‘做什么’，而理性告诉人不要‘做什么’，所以欲望和理性构成了灵魂中永恒的冲突。每个人都梦想成功，但在成功的路上，他们必须经历挫折、失败、痛苦、孤独、委屈和忍耐，这需要很强的自制力。生活需要自控：当我们不学会控制自己的情绪时，我们总是和父母吵架，甚至离家出走，导致家庭关系不和谐，伤害父母之间的感情。
学习需要完全控制：当一个学生能够适当有效地控制学习的时间和方法时，他的成绩不会太差。工作需要自控。作为机场服务人员，自制力的强弱也会成为旅客判断服务质量的.标准。如果你把自己的情绪带入工作中，在没有任何掩饰和控制的情况下呈现给乘客，这是不启动自控模式的表现。当我们给旅行者带来不好的感受时，结果会是不满、争吵和抱怨。所以在服务工作中更需要自控。
自制力对我们的生活有很大的影响，但是它要求我们把自己现在的行为当成自己整个生活的一部分，要求我们为了对自己最有利的大目标去控制自己的行为。也许抽根烟不会上瘾，吃块蛋糕不会让人立刻发胖，耽误一个任务也不会丢工作，但一定要记住，长期的结果是由几个短期的过程造成的，一定要时刻注意控制自己，规范自己的行为和思想，指挥自己的自制力。
自控力的心得15
在读过《自控力》一书之后，感慨万千。自控力对我们来说非常的重要，一个没有自控力的人无疑是不会成功的。自控力就好比轮船上的船帆，汽车上的发动机，动物体内的心脏。自控力驱动着人向前走，直到达成自己的目标。书中几个观点，让我受益匪浅，想跟大家分享一下。
一、意志力的本能是什么?凯利提出：是人生来就能抵制奶酪的诱惑的能力，用另一句话来形容，就是我们“三思而后行”的能力，当我们意识到内在冲突的时候，大脑和身体会做出克制的应对反应，帮我们放慢速度，抑制冲动。
二、自控力就是“我要做、我不要、我想要”。“我要做”和“我不要”是自控的两种表现，但他们不是意志力的全部。其中最关键的就是牢记自己真正想要的是什么。在当你面对诱惑时，你真正想要的才能遏制住你的一时冲动，才能做到自控。这就是“我想要”的力量。
但是在现实生活中有着太多的诱惑，当你计划好晚上准备看书时，却发现游戏是那么好玩;在你准备放松一下时，时间却一分一秒的溜走了;当你准备减肥，却忍不住吃的太多的时候。当你准备去运动，却忍不住要去看电视一眼。自控力跟肌肉一样也是有极限的，你的自控力用的太多就会感到疲惫，但是坚持不懈的训练就能增强自控力。发现自己最重要的“我相要”的力量，也就是在你脆弱的时候，当你面对诱惑，想要放弃的时候，去想一想“我想要”! 心理学家通过实验说明，越想通过抑制想法来抵制诱惑，受到的不良影响就越大;如果我们无法摆脱这些想法和诱惑，我们要如何应对呢?我们可以尝试包容它们，接受自己的想法和感受，或许会有不一样的效果。
第一：直面自己的这个欲望和渴望的感觉，不要去回避。
第三：可以再深一层地去思考，其实这种想法和感受并不受自己控制，但你可以选择是否将这些想法实行，答案当然是，不要去做了。
第四：时刻记住自己的目标，不断提醒自己之前作出的承诺。即使是看似最愚蠢、最简单的方式每天锻炼意志力也能为你的意志力挑战积攒能量! 在实际情况中，有时候达不到自己想要的效果。有时候觉得自己应该多读书，读了两页就放下书本，心安理得去玩游戏了。事后却又懊悔不已，这就意味着，前进一小步的同时导致你后退了两大步。有时候太关注自己的`进步会让我们离成功越来越远。我们将意志力挑战看成衡量道德水平的标准的时候，善行就会允许我们做坏事，这个坏事并不是文字意义上的坏事，而且对目标有阻碍的事情。为了能让我们更好的自控，忘记给自己奖励，取消掉可以做坏事的理由，想想自己的做“好事”的原因。其实今天跟明天没有区别，当你想要改变自己的时候，减少自己做坏事的习惯，这样才能离自己的目标越走越近，才可以走向成功。
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