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"我的情绪我做主"征文：如何建立长期稳定的情绪状态？
"我的情绪我做主"征文：如何建立长期稳定的情绪状态？
作者：2016级研究生刘子豪
漫长的成长过程中，调节情绪毫无疑问是门必修课。而人们往往是在经历过情绪崩溃的事件后，才主动去学习自我情绪的管控。笔者想通过讲述亲身的经历，来分享自己的心得。
八月份的武汉是燥热的季节，路上的每个人都显得匆匆忙忙，恨不得马上离开这烦闷的环境。就读研究生三年来，导师的"给予最大限度自由"培养方式一直让我不知所措。虽然在培养侧重点、课题方向、研究进度等方面得到了导师充足经费的支持，但就在我几乎拥有了全部的自主权之后，问题也接踵而至。
"我该选择什么研究领域，什么方向是比较有前途的，这样的选择真的是对的吗？"一系列问题经常困扰着自己。再加上前段时间申报基金时的频繁修改，投稿文章被拒，坏情绪积压到了爆发的阈值，只差一把火点燃。
那天我像平时一样在校道上散步，突然有一条大狗跑过来蹭我的腿，缠着我。由于个人对毛茸茸的动物无甚好感，我本能地躲开了。与此同时，愤怒也在燃起——为什么"遛狗不栓狗绳"?汹涌、愤怒的情绪让我几乎失去自控力，差点就想破口大骂，甚至希望自己当时有一把枪，向狗的主人射击。
然而此时似乎有什么东西，把我从爆发的边缘拉了回来。
也许是因为扮演了一定社会角色的缘故，脑中另外的声音一直不断地提醒我："发脾气是失态且没素质的行为。况且一旦把不理智的行为付诸实践，结果肯定会让我后悔。"慢慢地，在理性和感性的斗争中理性占据了上风，怒火逐渐平息，这些丧失理智的大胆想法也开始被压制下来。狗主人的道歉也使气氛更加缓解，礼貌的示意没关系后这件事暂时告一段落，一切暂时烟消云散。
"人最重要的品质之一，就是自我总结。"这句话我一直很认同。
事后回想，虽然最后自己没有做出冲动行为，但导致负面情绪和冲动想法的欲望，并未从根本上得到解决。"堵而抑之不如疏而导之，堵则溢之，疏则顺之",我认为情绪的管控和治水是相通的，依靠纯个人意志强行压抑是不行的，合理的自我疏导才是正途。
就这件事而言，我需要分析的点有两个：
1）自己想到枪，有射击的冲动，皆源于自己在最近刚看了一部比较血腥的电影，男主角在子弹横飞的画面里英姿飒爽，给了自己第一时间的联想。
2）暴躁情绪急速升腾的原因。我开始明白，对狗及主人的反感情绪只是"压死骆驼的最后一根稻草",而更需要我重视的是——内心积压许久的焦虑、烦闷和迷茫。
从这两处"源头"开始，经过个人的一点思考，有了如下心得：
首先，察觉自己的负面情绪及冲动行为，正确看待，树立可以通过自己解决的信心。
其次，静下心来分析产生这样想法的原因。例如，在这件事中有一些暴力的冲动，分析了原因，自然也能通过自我暗示来改变想法，或者是观察、接纳这种想法，而不被想法带走和影响。
第三，意识到冲动的根源在于负面情绪的累积，在平日建立长期、稳定的渠道来排解负面情绪，使之不至于累积。比如规律运动、定期与他人联系沟通、与音乐相伴等。
管控负面情绪就好比治水，堵不如疏，从自我察觉到分析负面情绪的起因，再到建立长期稳定的疏导负面情绪的途径，这样的心路历程，相信会在管控情绪的修行中留下浓重的一笔。
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