现在位置：范文先生网>教案大全>班会教案>心理健康>克服考试焦虑心理健康教案

克服考试焦虑心理健康教案

时间：2024-05-21 09:05:08 呈心理健康我要投稿

相关推荐

克服考试焦虑心理健康教案（通用11篇）

　　作为一名为他人授业解惑的教育工作者，时常需要编写教案，借助教案可以让教学工作更科学化。教案应该怎么写呢？以下是小编收集整理的克服考试焦虑心理健康教案，欢迎大家分享。

克服考试焦虑心理健康教案（通用11篇）

　　克服考试焦虑心理健康教案 1

　　一、设计主题：

　　克服考试焦虑

　　二、活动目标：

　　1．让学生了解什么是考试焦虑并知道考试焦虑的一般特点

　　2．通过谈论让学生明白考试焦虑的原因，并掌握减少考试焦虑的方法。

　　三、活动对象：

　　高中生

　　四、课前的准备：

　　多媒体课件

　　五、设计步骤：

　　1．导入flash

　　教师：刚刚同学门欣赏完了这样一段关于考试是Flash，这确实是一段十分搞笑的考场情景。虽然作弊的现在也是偶尔有发生的，但也不会像刚刚所播放的那样那么夸张，作弊也是对我们个人诚信的一种挑战。但是，老师想问大家一个问题，明天就要考试了，我们都想考出好成绩，刚刚发生在考场的一幕幕在我们梧田高中很少会出现，但我认为这是值得我们去思考的。为什么要作弊呢？

　　作弊的原因很多，有平时不认真，考试的时候没办法；有些是因为不相信自己，想跟别人校对；……但大家有没有注意到一个小女孩，她说：“天那，一道题都不会做，这可怎么办那，”然后眼泪涌下来。嘴里还咬着手绢。她一到考场却觉得自己一道题都不会做，我们可以明显的感觉到她是过分紧张了，那对于明天的考试，你又准备好了吗？

　　亮出主题：考试，你准备好了吗？

　　2．焦虑量表自测：

　　明天就要考试了，那我们来做个小小的测验，来看看大家最近一周的焦虑水平怎么样吧。

　　根据你最近一周的感受，在每一题的四种答案“不”、“偶尔”、“有些”、“常常”中选出一种，在□处打“√”：

　　1．害怕单元测验。□不□偶尔□有些□常常

　　2．害怕期中考试。□不□偶尔□有些□常常

　　3．害怕期末考试。□不□偶尔□有些□常常

　　4．害怕高考。□不□偶尔□有些□常常

　　5．做作业时一直想着考试的事情。□不□偶尔□有些□常常

　　6．背单词、定理、公式或课文时担心在考试时想不起来。□不□偶尔□有些□常常

　　7．考试前睡不好觉或出现身体不适。□不□偶尔□有些□常常

　　8．考试时心情非常紧张。□不□偶尔□有些□常常

　　9．考试时因心情紧张答不好题。□不□偶尔□有些□常常

　　10．考前一直想着分数的事，心里很紧张。□不□偶尔□有些□常常

　　各个题目答“不”、“偶尔”、“有些”、“常常”分别记0分、1分、2分、3分。统计总

　　分。分数越高，学生考试焦虑程度越高。假如一个学生总分在11分以上的话，那么他的考试焦虑状况较明显，最好建议他参加关于考试焦虑心理的集体辅导。假如一个学生总分在21分以上的话，那么他有较严重的考试焦虑，最好去寻求心理辅导教师的个别指导。

　　3．案例分析

　　王新，女，17岁，某省重点高中一年级学生。因临近期中考，出现紧张、不安，注意力不集中，学习效率差，该生出生于教师家庭，自幼受到父母严格的教育，倘若考试偶尔失误，就要受到严厉惩罚。从小学起，学习成绩一直名列前茅，特别是进入高中以后，综合成绩排名全年级前三名，学校、家长对她寄予很大的希望。但近一个多月以来，紧张、不安、心烦意乱、失眠，看书复习效率每况愈下，单元考试成绩一次不如一次，老师和家长由关心到埋怨使她痛苦不已，最近经常啼哭或发脾气，并拒绝上学，拒绝参加期中考。

　　①她怎么拉？

　　②考试焦虑还会出现什么样的表现呢？

　　主要表现：

　　1、考前紧张恐惧、心烦意乱、喜怒无常、脾气暴躁；

　　2、对备考复习毫无兴趣、无精打采；

　　3、记忆力减退、注意力不集中、思维迟钝、学习效率下降；

　　4、肠胃不适，可能出现原因不明的腹泻、多汗、尿频、头痛、胸闷、呼吸和脉搏加快、四肢发凉等征候。

　　5、有时还会出现难以言状的放射性疼痛等等

　　4．小组讨论：

　　⑴为什么会出现这样的问题？

　　学校、家庭、社会、个性、抱负、早年经历、认知水平、心理承受能力等等

　　考试焦虑的'产生是内因和外因相互作用的结果。外因来自于学校、家庭和社会；内因与个体的个性、抱负、早年经历、认知水平和心理承受能力等有关。考试焦虑是后天习得的心理障碍，它是个体在不良的教育环境下主客观因素共同作用而形成的，多数是因为家长和老师有意或无意对小孩的学习提出过高要求，超越了小孩的承受能力并形成了过度的`心理压力。

　　⑵如果你有考试焦虑，你会怎么做？

　　①语言调节法：在情绪紧张时用语言告戒自己“不要紧张，要镇定”、“冷静下来，问题会解决的”、“我这道题做不好，他们也不一定行“等，通过自我暗示，达到缓解紧张焦虑的目的。

　　②深呼吸法：站定或坐定，双肩下垂，闭上双眼，然后慢慢地做深呼吸。按照“一呼……一吸……一呼……一吸”或“深深地吸进来…….慢慢地呼出去”这样的节奏反复进行。

　　③想象放松法：把注意力从使你紧张的对象上转移出来，在头脑中想象一下最轻松、愉快、舒适、惬意的情景。比如，想象出自己静卧在海滨的沙滩上，周围没有一个人，你静静地感受着阳光。天上是蓝天白云，面前是湛蓝的大海，岸边是高大挺拔的耶树，身下是如粉的细纱，耳边是永恒的涛声…….

　　④“6秒钟放松法”：由于做一次只需要6秒钟时间而得名。具体做法是：什么也不要想，赶紧连续做以下几个动作：收缩腹部→收拢下颌→扭动身体→打哈欠。

　　5．播放歌曲

　　在最后，希望大家面对明天的考试不要紧张，自信的去面对，相信你们即将成功！

　　克服考试焦虑心理健康教案 2

　　目的

　　1、了解学生对考试的焦虑程度，明确考试焦虑对学习的影响.

　　2、针对其引发的原因帮助学生树立正确的考试观.

　　3、帮助学生掌握调节考试焦虑的方法.

　　对象

　　初三年级

　　准备工作

　　将教室布置成适合分组讨论的开放空间，学生以６～８人为一小组，教师为每位学生准备

　　实施方式

　　自我测试、角色扮演、分析讨论、放松训练

　　考试焦虑是一种情绪反应.它由一定的应试情景引起，以担心为基本特征，以防御或逃避为行为方式，受个体认知评价、受人格因素及其他因素所制约.引发考试焦虑的原因是多方面的，有客观方面的原因，也有主观方面的原因。本来学生对考试产生一定程度的心理紧张和焦虑是正常现象，但问题是焦虑只能适度，而不能过度，焦虑过强或过弱都会影响学习效率.因此，老师有必要对学生进行专门的心理辅导，以调节学生的考试焦虑。

　　活动过程

　　一、热身活动：传试卷比赛.

　　以小组每行为单位，每人人手一张试卷，每行最后一位同学拿到试卷后迅速起立，比赛即按先后分出胜负.第一排的同学开始准备，前后位的同学做好配合，比赛开始！

　　教师导语：在等待传递试卷的过程中，你的心情是怎样的？———紧张，为什么我们在平时发作业的时候不紧张呢？———（等待学生回答）引出“因为”———压力好还是不好？（等待学生回答）———有时好有时不好.

　　二、考试心慌慌

　　教师导语：面对考试，我们都会表现出紧张、焦虑，但过度的紧张焦虑就不好了，应该引起我们的重视.如何正视考试？如何在考试来临前、考场中保持一颗平衡的心态？我们来进行今天的话题—如何应对考试焦虑？（多媒体打出课题）

　　（一）学生心理测试：《考试焦虑自评量表》帮助学生了解自己的焦虑程度

　　做一做：考试焦虑自评量表

　　测验的结果不必太在意，但应该引起重视.

　　考试焦虑是好还是坏？到底对我们的学习会产生什么影响呢？

　　（二）多德森定律的启示

　　多媒体：耶克斯—多德森定律“倒ｕ型曲线”

　　学生结合个人经验分析考试焦虑对学习的影响：考试动机过强、过弱都不能达到很好的学习效果，只有焦虑程度适中，学习效率才最佳.在考试前感觉有一定的压力是正常现象，而且往往随着考试的.结束这种焦虑也随之解除，但有时考试焦虑不仅会严重影响某些同学在考场上水平的真实发挥，而且会对其身心健康产生不良影响，所以我们有必要认清考试焦虑心理产生的原因，以便掌握其对策.

　　（三）角色扮演：

　　学生表演：可能的考试焦虑的原因（外因有家庭、学校、社会的因素；内因主要是自己太看重得失，或是计较以往的失败.）

　　三、我们铿锵前行

　　1.教师导语：除了以上同学所展示的压力原因，你们自己还有那些原因？

　　2.小组讨论：自我焦虑的原因、每个小组讨论应对方法，帮助本组同学找出应对的方法.每小组派一代表总结出具有典型意义或启发性的建议方法和全班同学一起分享.

　　3.教师汇总学生的讨论的解决方法：（尽量涵盖以下内容）

　　⑴考试只是手段而不是目的，每一次考试只不过是整个学习生涯其中一个阶段性的小目标.

　　⑵你应当成为最好的你自己.对于父母、老师的期望你完全可以心安理得的接受，把来自社会各方面的压力置之度外，专心投入学习.

　　⑶正视自己，给自己一个符合实际的定位，不苛求自己，不急于求成，毕竟学习是一个循序渐进的过程.注意总结自己的学习特点，找出薄弱环节，加强基础和优化学习方法.一次考试准备不足，不要过分自责，找到原因下次弥补即可.

　　⑷复习阶段迅速缓解大脑疲劳的方法：交叉学习法、适当转移注意力，听音乐或做适量的体育运动.只要平静心态，坚定目标，一定可以突破大脑皮层的“高原反应”.

　　⑸进考场时，千万不要想“考不好怎么办？”不要草木皆兵，自灭志气.相反要给自己积极的心理暗示“我一定能行！”在考试前可以和同学说笑来冲淡紧张的情绪，也可以静下心来看看窗外的风景，或是深呼吸来放松自己.

　　在考试中遇到难题时，只要想“自己尽力了就可以了”，或是“这道题我不会，别人也未必也会”，“世界上没有常胜将军，这次不行还可以看下次”多想想自己的优势，或是再给自己打打气“我肯定能发挥出来，功夫不负有心人”.这样调整好在考试过程中的心态，最大限度的发挥自己的实际水平.

　　四、做个放松大师：

　　呼吸放松法、冥想放松法、肌肉放松法.

　　1、呼吸放松法：舒服的坐在座位上，双目微闭，排除杂念，意念集中，进行深呼吸.通过鼻孔慢慢将气吸入，使腹部鼓起来，吸足后再缓缓用嘴和鼻孔同时将气呼出.练习３－５次.

　　2、冥想放松法：调整座姿尽量使四肢舒服一些，闭上眼睛始终保持深慢而均匀的呼吸，要能体验随着想象有股暖流在体内运动.指导语（配有音乐）：“我仰卧在水清沙白的海滩上，沙子细而柔软，阳光暖暖的照在身上，耳边传来海浪轻轻拍打海岸的声音，思绪随着节奏飘荡，涌上来又退下去，微风吹来有一种说不出的舒适.阳光温暖、海风轻缓，只有蓝色的天空和大海笼罩着我，身体暖暖的.我的头很轻松……我的脖子很轻松……我的手臂很轻松……我的腿脚很轻松……整个人的心灵变得很平静”（伴随音乐几分钟后结束）

　　3、肌肉放松法：先找到一个放松的姿势，深呼吸，尽可能的全身放松.接着拉紧全身肌肉，然后立即解除紧张，交替进行三次.指导要领：先闭目深呼吸全身放松，然后伸出双手，握紧双拳，紧张双臂；头部皱起前额，咬紧牙关，嘴角尽量向两边咧；拱起背部，紧张背部肌肉；屏住呼吸，紧张腹部肌肉；绷住双腿.这样全身的肌肉都处于紧张的状态，尔后迅速放松.肌肉放松法比较有效也比较难，只有掌握动作要领，长期坚持才能体会到效果.

　　（学生仔细体会放松后的感受—行为疗法）

　　五、欣赏连环画《你以为你看到了全部吗？》

　　把眼光放远，眼前的大考和小考现在看来是你生活的全部，而至于整个人生的景貌来说，只是很小的一部分.

　　六、结束：正视自己，树立信心，注意调整心态，坚持放松训练，让我们全班同学一起铿锵前行，迈向明媚的明天

　　配乐：《飞得更高》

　　克服考试焦虑心理健康教案 3

　　教学方法：

　　案例法、实验法、分组讨论法

　　教学课时：

　　一课时

　　教学过程：

　　一、教师引入：讲述实例，让学生们意识到焦虑对人产生的心理影响。

　　二、分组讨论：把学生分组，六人一小组对教师讲述的实例进行讨论。并各小组推选一名同学汇报本小组的讨论结果。

　　三、交流感受：教师对学生们的讨论学生结果，进行归纳和总结。

　　四、方法传授：在出现焦虑情绪的时候，为了摆脱焦虑情绪所带来的`恶性循环，最直接的方法就是进行放松练习。

　　1、呼吸放松法

　　2、运动放松法

　　五、多种练习：对于产生了焦虑心理的学生应该怎么调节与克服，并进行实际训练。

　　1、欣赏音乐，放松心情。

　　2、情境想象，放松心情。

　　3、做做呼吸操，体会轻松感。

　　六、教师总结：成功的法则应该是放松而不是紧张。放松你的紧张感，把你的命运交付于更高的力量，真正对命运的结果处之泰然…。

　　七、课后练习：了解焦虑情绪，知道怎么战胜焦虑情绪。并按上课内容，进行放松训练。每天选择一种放松方式进行练习。

　　克服考试焦虑心理健康教案 4

　　教学重点：

　　中学生考试焦虑的成因分析，以及调控措施。

　　难点：

　　结合实际，从内部因素分析成因，并且采用适当的方法进行调控。

　　教学过程：

　　一、导入新课。

　　考场上的竞争，不仅仅是知识、技能的角逐，也是心理状况的较量。在考试中，总有许多“名不见经传”的“小人物”取得辉煌成绩，同样，也有一些“尖子”“失手落马”。因为前者轻轻松松，没有压力，超水平的发挥，后者过度焦虑，显得惊慌，恐惧等，影响其正常发挥。而这种现象又是一个非常普遍的现象。

　　每年的中考，高考前夕，北京孔庙都有大量考生敬香，专家分析，他们是通过这种方式缓解其对考试的焦虑。有一个考生在考试时就是因为没有焦虑，考了一会就交卷出来了，试卷上写了几个字“小子本无才，老子逼上来，卷子交上去，鸭蛋滚下来”。可见没有焦虑也是不行的。焦虑必须有，但是有一个度的限制。

　　过度的考试焦虑，会有许多不良影响，比如：出现头昏，头晕，胸闷，心悸，呼吸困难，口干，尿频，出汗，失眠，震颤和运动不安等明显的躯体症状，在行为上，表现得惶恐不安，多余动作增加，胡乱答卷，早早退出考场等。

　　二、焦虑的原因

　　A、内部因素：

　　a复习不充分：据调查80%的学生其考试焦虑是由于复习准备不充分引起的，因此考前进行充分的复习是很有必要的。

　　b自我期望值：从期望价值理论分析，行为取决于期望和价值，任何一个行为都取决于实现目标的可能性和目标的.重要性的认识。对失败正确面对，避免产生“一朝被蛇咬，十年怕井绳”的挫折心态。

　　c性格因素：外向的人，重视外在世界，爱社交，活泼，乐观，开朗，自信，勇于进去，对环境适应力强，易不安和兴奋。内向的人重视主观世界，好沉思，善内省，孤僻，乏自信，易害羞，冷漠，寡言，对环境的适应性强，脆弱，对自己过分苛刻，易出现负向情绪。外向的人比内向的人更易焦虑，应该多与朋友交往，养成开朗活泼的性格。

　　d身体健康因素：身体不健康的人在担心自己身体状况的同时，总想让自己在某一方面超过别人，比别人优秀，因此，他们更致力于学习方面的努力，加大自己的压力，增强了考试焦虑。

　　e性别因素：女性本身的焦虑特质就比男性高，而且不良情绪的宣泄表现的没有男性明显，因此常常因为不能很好的进行自我调控，其焦虑程度比男性偏高。

　　B、外部因素：

　　a社会因素：现在相当的企事业单位过分追求高学历，特别在经济发达地区，用人单位对工作人员的学历看得特别重，甚至出现连厕所清洁员也要求本科或以上学历的人员担任的荒谬现象，造成了人力资源的极度浪费，在“一棒定终身”的现实社会中，这也就无形中加重了学生的压力，人为的加重了学生对考试分数的期望值，造成考试焦虑。

　　b家庭因素：家长对孩子的要求与管教过严，期望水平过高，或强迫式的学习，都会让孩子对学习反感，产生压力，形成考试焦虑。

　　c学校因素：虽然国家进行教育改革，提倡素质教育，但由于我国受到封建社会采育的教育制度的影响，现行的教育制度仍以应试教育为主。“考考考，教师的法宝；分分分，学生的命根。”这一现象仍普遍。

　　三、如何进行调控。

　　A、正确地进行自我评价和自我分析，准确了解自己，建立合理的奋斗目标。建立合理的奋斗目标是解除心理顾虑第一步。高考中，大部分人是定高了目标，这个目标很难实现，在心理上自然而然地产生恐惧感。另外一部分人虽然没有明确地定下目标，但总幻想有奇迹的出现，这就增加了思想负担。目标是建立在能力基础上的，应对自己的水平、在班级名次、各科的优劣作客观的分析，根据这个分析去定目标，就多了一份现实，少了一份幻想，考起试来塌实得多。

　　B、以心理状态积极，健康的人作榜样。“榜样的力量是无穷的”，这话有一定道理。

　　在心中暗暗的向自己的榜样学习，把他变成激励者，组织者，行为的评定者，也可以与他多多谈话，体会那种遇险不惊，沉着机智等良好心理状态。

　　C、有意克制不良心理活动，使之向良好心理活动转化。有些同学的心理状态是波浪式的，时好时坏，自己也深为苦恼。这是不良心理与良好心理进行冲突，进行斗争的结果，，有时良性的占据主导地位，有时反之。当恐惧、烦躁等不良心理出现时，考生就应该克制，或通过转移注意力把它转化。———（应注意持之以恒）。

　　D、增加愉快的情绪体验，在学习生活中寻找乐趣。学习的某些失败肯定存在，失意也很正常。在考试复习中，更是充满酸甜苦辣。考生不要把心思全放在分数上，应尽量增加生活情趣，让自己有更多的愉快情绪体验。只要认真发行，即使在“沉闷”的课堂也有很多新鲜事，“枯燥”的复习也有许多乐趣。放松紧绷的神经，体验生活学习的精彩。

　　E、表现不良心理。复习考试的种种烦闷，苦恼、痛苦，考生还可以把它表现出来。第一，请老师、家长和朋友帮助。考生大可不必认为倾诉不良心理状态不好意思。请他们帮助、疏导，大脑变得清醒，心灵也得到了慰籍；第二自我宣泄。放声大哭、剧烈体育运动等，都以证明事调节不良心理的好办法。

　　F、进考场前的自我调节：

　　1、不断对自己进行心理暗示，“相信自己，一定考好”。

　　2、身体的放松是大脑放松，调节心态的最好办法。（右半脑的控制）

　　3、考前睡眠：7—8小时，晚上不得超过10点。方法“先睡心，后睡眼”。

　　G、给过去的失败归因。害怕担心是不必要的，要想消除，重要的方法是对过去失败正确归因。能客观、正确地认识过去的失败，丢掉模糊不清的担忧、摆脱失败阴影，把考生的心理活动与客观联系起来、总结经验教训，走向成功。

　　四、总结：教给学生考试答题的基本要领：

　　“慢做会的求全对，稳做中档题一分也不浪费，舍去全不会的。”

　　会做的题慢慢做，保证全对，中档题可以上手，很多科都按步计分，做一步给一步分，中档题能做一步就做一步，舍去全不会是指难题，不是说一看不会就舍去，要认真看认真思考，确实不会再舍去。分享：

　　克服考试焦虑心理健康教案 5

　　一、焦虑产生的原因

　　考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。

　　当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑的心理体验。因为：

　　1. 对当前情况不了解，包括对考试的难度、对自己的实力和准备；

　　2. 对结果很看重。

　　二、正视焦虑，正视考试

　　1.焦虑的作用

　　作业水平与焦虑水平的关系是倒u型曲线，说明中度（适度）焦虑对考试起积极作用。使人复习时更专心、考试时更细心。

　　而低焦虑时，人会过度放松，无所用心不求上进；高焦虑时，人会担心、紧张，出现复习时静不下心、注意力分散、记忆力下降，考试时记忆受阻、思维僵滞，头脑一片空白（因为脑力受损；过度兴奋产生保护性抑制；脑细胞联结紊乱）

　　2.考试的作用

　　检查教学效果，为社会发展选拔人才，甄选优秀人才到高学府进修学习（一般认为）

　　其实，考试与素质教育并不矛盾，考试也是素质教育的一部分。它是要求人在特定的情况下控制自己的能力发挥。培养的是一种在特定的时间内运用好人的智力和非智力条件去完成特定任务的能力。有这种能力的人不简单呢！而对于那些只会考试、不会做事的人来说，他们是把完成特定任务的能力仅限在做试卷上，没有发生能力的迁移与扩展罢了。

　　所以，经历考试实际是给机会自己去锻炼一种能力！

　　三、如何调理考试心理

　　1. 端正心态，控制焦虑水平

　　（1）要保持适度的'焦虑对待考试，在战略上要轻视它，但在战术上要重视它；

　　（2）重过程、轻结果，把考试当作锻炼机会，把结果当作发现问题解决问题的机会；

　　2. 了解和把握考试的要点，了解自己的准备情况；

　　3. 根据自己的实力水平调整期待水平，定出可实现的目标，放下包袱、轻装上阵；

　　4. 养成良好的生活、学习习惯，让其形成自动化就能节约不少时间和精力花在学习上；

　　5. 保持良好的情绪状态

　　（1）对他人友好、对自己欣喜（欣赏和喜欢）；

　　（2）考试前，自我激励；

　　考试时，放松（可参照指示语）；

　　考试后，告诉自己：没有比发现问题更值得庆幸的了，我可以集中精力及时查漏补缺；面对考试，大家都在努力，与其嫉妒他人，不如虚心请教。

　　考试时紧张，可以做放松训练

　　1. 深呼吸法

　　技巧：深，吸气到肚子里，让肚子鼓起来；长，呼气要尽量拉长缓慢吸气和呼气，吸完气可适度停留35秒再呼气。

　　2. 自我暗示法

　　这没什么，我只是有点考试焦虑。

　　实施深呼吸法，做10次以上后放松，我能应付得了。

　　实施积极的自我谈话一步步来，我能控制这种情况的。我能把会做的题都做出来，现在注意这题问的是什么。

　　你做得很好，好，接着做，就这样。

　　实施自我强化刚才我做得不错，情绪控制得挺好的，以后就这样做，我会做得更好。

　　克服考试焦虑心理健康教案 6

　　教学理念

　　学生在教学中处于主导的地位，在老师的“调动”下能够充分“发挥”个人聪明才智和潜能，并在学习的过程中增长综合素质，提高思维能力。本节课，根据学生考试后可能出现的心理问题（情绪方面），引导学生正视考试结果，调整好心态，勇敢地迎接接下来的考试，自信地开展学习生活。

　　教学目标

　　1.通过归因分析、讨论总结，引导学生清楚了解考试的意义、体会到无论考试成绩的好坏与否都是迈向成功路上的积累，并感悟到及时调整好心态是最重要的。

　　2．通过教师的引导，让学生在自我分析和活动体验中掌握自我调节的方法。

　　课时安排

　　一课时（40分钟）

　　教学方法

　　讲授法、讨论法

　　教具、教学资源准备

　　多媒体

　　教学过程

　　一、热身游戏：

　　大西瓜、小西瓜（3分钟）

　　活动目的：

　　活动气氛，集中学生注意力，引入主题。

　　活动过程：

　　1、全班同学按照老师指定的顺序进行游戏。当老师下令为“小西瓜”的时候，学生就要摆出大西瓜的姿势，当老师下令为“大西瓜”的时候，学生就要摆出小西瓜的姿势（如果说的`是“大西瓜”，说的同时两手抬起、虎口相对，比的要小如鸡蛋；如果说的是“小西瓜”，说的同时两手要拉开，比的则要大如篮球。即：说大比小，说小比大）。

　　2、在1的基础上，让学生一边说一边比。

　　过渡语：在这个游戏里，有的同学在老师的口令下，措手不及。偶尔的错误会引来大家的关注，也会让自己觉得不自在，感觉自己不合拍，以致于难免会有同学欢呼会有同学失落。这就好像我们平时的考试一样，每次都是几家欢喜几家愁。或许会有人在别人欢喜自己取得好成绩时，自己却在一旁暗自难过。

　　克服考试焦虑心理健康教案 7

　　教学内容:

　　劳逸结合，合理复习

　　教学目标:

　　通过心理健康教育，帮助学生认识自己、悦纳自己、充分发掘潜力;学会控制和调节自己，克服心理困扰，以积极的心态投入考试。

　　教学过程:

　　一、引入:

　　面临考试，有的同学产生了不少心理压力，为了能够在冲刺阶段，取得最好效果。我们要学会一定的调节方法、和学习方法。在复习过程中，要不断地回顾，考察自己在哪个知识点容易出错。只有不断地对自己进行自我诊断，才能明确地知道自己的弱点，才能更有效地利用时间，提高成绩。值得注意的是:千万别盲从，不要看见别人干什么，自己就干什么。抓不住自己的重点。总做一些对自己提高成绩帮助并不太大的事，那样会得不偿失的。

　　二、同学发言:

　　谈自己的复习迎考方法。

　　三、集体总结迎考方法:

　　(一)、身心上:

　　1、合理地计划和分配时间。在有限的2个月里，学会合理安排复习进度，忙闲得当。

　　2、保持足够的睡眠。睡眠是人的基本需要，不要压缩和减少睡眠的时间，如果没有很好的休息与睡眠，就很难有充沛的体力与精力去学习和记忆。

　　3、劳逸结合，身心平衡。

　　4、多与同学沟通和交往。

　　(二)、学习上

　　1、读，即通过读课本，看笔记，翻作业，达到知识再现、加深理解和记忆的目的。

　　注意:

　　①要有目的有重点的去读，一本书从头读到尾，平均使用力量的方法是极其盲目的，也是低效的。

　　②读，不仅仅是用眼睛去扫描，这样既容易走神，也是造成复习肤浅的重要原因。读的同时应多动手，在书本上作些标记、批示;多动脑，积极思考，上挂到自己原有的知识体系和网络，下联到具体的知识点和习题。

　　2、忆运用尝试回忆的方法将学过的知识，在头脑中“过电影”，发现不熟悉、不清楚的地方及时翻阅资料，请教老师，予以补救。

　　3、摘，将学习中的'重点、难点摘录下来加深印象，重点攻克。另外就是摘错，在独立作业或考试结束后，对典型错误认真细致的分析致错原因，并将正确、错误的答案都记录下来留待以后作为借鉴。摘不仅可以帮助我们积累丰富的知识和经验，而且可以促进大脑的综合活动，提高创造思维的能力。

　　四、练，练是复习的重要手段，练习的目的，一是检查自己学习的效果，对知识的掌握及灵活运用程度;二是锻炼思维能力;三是提高解题的速度。

　　练习时应做到:

　　①注意审题能力的培养和训练。

　　②解题过程要做到有理有据，思路清晰，书写认真。

　　③限时训练，既要克服拖沓，也不应匆匆忙忙。

　　④独立思考。

　　⑤练后要及时小结，练而不结等于劳而不获。

　　五、议，几个同学以学习小组的形式互问互答，互检互助。由于这种方法有一定的竞争因素，从而可以激发学习兴趣和学习的积极性，对激发思维的敏捷性也有很大的帮助。

　　克服考试焦虑心理健康教案 8

　　一、设计主题：

　　正确评价自己

　　二、活动目标：

　　1、了解“认识自我”的重要性

　　2、知道“认识自我”的自查方法

　　3、从别人的反馈中，使自知的我和他人所知的我更为一致。

　　三、活动对象：

　　高中生

　　四、课前的准备：

　　多媒体课件

　　五、设计步骤：

　　1、暖身小活动

　　①向一位同学连续问一个问题：你是谁？至少问到10~20遍。

　　②请学生以同样的问题问身边的同学，至少问到5遍以上。

　　③再请学生任意向一个同伴问：我是谁？至少问到5遍以上。

　　④再让同学齐声发问：我是谁？

　　2、填字玩游戏

　　①教师向学生介绍了解自己的一种方法，即填充句子“我是谁？”的方法，并通过示范来说明。我是谁？我是一个爱笑的人。我是谁？我是一个喜欢帮助别人的人。我是谁？我是一个兴趣广泛的人。

　　②教师用投影仪显示“形容词检核表”，并发给每位学生一张纸。

　　③要求学生在纸上写下5至10句描述自己的句子，但不必具名。

　　④请学生将纸折叠成自己喜欢的形状，放到团体中央的盒子里。

　　3、说说你我他

　　①把每组同学分为人数相等的.两个部分，并围成内外两圈，让学生互相面对面坐好。

　　②先由外圈同学发问：“你觉得我是怎样一个人？”

　　③内圈的同学作一个简要的回答：“我认为你是……”并反问对方同样的问题。

　　④完成后，内圈的同学移动位置，进行新一轮的对答。依次轮流，直到与组内的每一个同学都进行了对话为止。

　　⑤请同学们在纸上记下别人对你的看法，并折叠成自己喜欢的形状放入自己的口袋。

　　4、让你猜一猜

　　①每一小组派出1~2位同学，依次从团体中央的盒子里任意抽取一张纸条，并把里面的句子大声念出来。

　　②让同学猜猜这是谁？

　　③被猜中的同学谈谈体会，如此循环。

　　5、结束

　　①教师以积极的姿态评价和鼓励学生的表现。

　　②布置辅导作业

　　六、这节课可能出现的问题：

　　克服考试焦虑心理健康教案 9

　　【活动目标】

　　1、通过本次活动呈现的背景事例，学生认识到面对创伤性事件的应激反应症状以及需要缓释的必要性。

　　2、通过本次活动体验，学生尝试自我反思，学会一些缓释创伤性事件应激反应的方法。

　　3、通过本次活动体验，学生有意识运用积极心态处理创伤性事件应激反应。

　　【活动准备】

　　1、课前收集生活图片。（高兴的、悲伤的）

　　2、制作课件。

　　3、制作心情记录年历片。

　　4、自由分成5～9人组。

　　【活动过程】

　　活动内容活动流程设计目的

　　1、游戏“心有千千结”。

　　邀请12位同学至空地参与游戏“心有千千结”。旁观者和参与者预测游戏结果；游戏结束后对照预测与结果谈感想。创设轻松、开放的心理环境，对学生内心的情感世界进行初步了解。

　　通过游戏暗示认知观念的改变：生活中有很多类似情况，初起杂乱如麻，但是随着时间的推移可以恢复原状。

　　2、展示生活组照，谈感受及印象。

　　出示生活组照，请同学推测图片人物的心情或者自己看图片后的感受，画情绪曲线图。引导学生在轻松、开放的心理环境中表露处理情感问题的真实态度。

　　3、展示案例。（背景音乐《神秘园》。）

　　（1）上海交通大学念大三的金赛君，选择了休学，回家照顾父亲。

　　（2）一知名作家的母亲死于牙科治疗床上，于是这位作家一直抗拒牙科检查。以致于牙齿病变严重。友人建议请来牙科医生上门服务，但是当牙科医生准备器械时，他已死在治疗床上了。

　　（3）漂亮模特当街伤人：15岁时父母离异，性格内向不爱说话，独身来杭在酒吧当模特，——一个月前致电母亲称想妈妈，让妈妈来杭——事发前时常沉默不语——动不动和同事吵架——工作时将胶水浇到同事身上——途中遇车祸也未于在前同行的男友说。（分裂样精神病）通过故事展示面对意外变故，不同的方式有了不同的结局，提醒同学注意正视生活中的变故，使学生自我反思，学会一些缓释创伤性事件应激反应的方法。

　　4、主题活动（二选一）

　　（1）“当她的爸爸倒下了……”

　　（2）“当她失去双腿……”情境设置（二选一）：

　　（1）武林路环城北路东南口的施工工地上，一位骑车人被卷入正在施工的压路机下，不幸身亡。他的女儿只有8岁。

　　（2）播放关于“篮球女孩”的视频。提问：如何帮助这个8/4岁的小女孩？那么如果是18/14岁的.人遇到类似问题，哪些方式需要调整？

　　5、在彩纸上书写“心中的千千结”。（背景音乐《神秘园》。）

　　请同学在彩纸上书写“当我失去了心爱后……”引导同学参与故事发展的情境，激发同学的兴趣，自然联系自己，引发体验感受。

　　6、自解、小组互解“心中的千千结”。

　　自己尝试、小组讨论相结合，讨论方式方法。（如若暂时无同学主动讲，则由老师先抛砖引玉。）引导同学学以致用，并且感受分享他人的想法，从而学会一些缓释创伤性事件应激反应的方法。

　　7、彩纸变身。

　　通过折、撕等手法将彩纸变身。通过动脑想、动手做，促使写着千千结的彩纸变身为美化教室的饰物；体验改变，学会改变认知和心态。

　　8、年历片记录每周心情与感受。

　　发放年历片，讲解年历片使用规则。通过长期记录情绪，反省自身的变化，并逐渐养成关注自己的情绪变化的习惯，也由此形成正确的认知。

　　9、教师寄语。

　　（1）图片展示《尝试压力》。

　　（2）朗诵：《生活因温暖而美好》。（背景音乐《天亮了》。）

　　总结明确缓释创伤性事件应激反应的方法。

　　10、同学谈本节课收获。再次加深印象，反观自身感受。

　　克服考试焦虑心理健康教案 10

　　一、活动目的：

　　培养学生勇敢面对激烈竞争的良好心理素质，引导学生正确对待考试，激励他们努力学习科学文化知识，确定个人的奋斗目标。

　　二、活动准备：

　　用调查问卷的形式列出同学们对考试的心态，查找出解决问题的资料，以主题班会讨论。

　　三、活动过程：

　　（开场白）我们生活在一个激烈竞争的年代，竞争中有胜利，当然也有失败，他们像孪生兄弟一样密不可分。今天我们的班会主题是考试失败后的心态调整——失败过等于失败者吗？第一部分与自我内心的对话（主持人）在每一次的考试过后，我们总有不同的感受，可以说有人欢喜有人愁。请同学们分小组讨论在三月考之后自己的感受。第二部分考试的形象（主持人点评）个人只有自珍自爱，才能战胜自我，超越自我，才能实现自身的价值的最大化。第三部分分享故事（主持人点评）这个故事说明了做任何事都需要有良好的心态才能成功。第四部分重新认识考试第五部分全体同学一起朗读宣言。结束语：通过这次主题班会，希望同学们能够以良好的心态对待每一次的考试，为即将到来的期中考作好充分的准备。同时，为了祖国的腾飞，个人的发展，我们应做到：在学习中思考，在思考中发现，在发现中成功，一起为祖国的未来献一份力。

　　四、班会实录：

　　老师：我们生活在一个激烈竞争的年代，竞争中有胜利，当然也有失败，他们像孪生兄弟一样密不可分。今天我们的班会主题是考试失败后的心态调整——失败过等于失败者吗？这次的三月考成绩出来后肯定是有人欢喜有人愁，我们如何面对呢？现在我们小组之间讨论一下你是如何调整考后的心态的'！（同学讨论中）（讨论结束）

　　同学1：我会总结一下过去的学习情况，看看自己哪些地方不足需要改正。

　　同学2：找同学聊天。老师：很好的方法啊！那么，同学们心目中又是如何看待考试的呢？

　　同学3：考试就像一场球赛，有欢天喜地，又有失败悲哀，老师.父母是球迷，正因为有他们，考试才会显得有意义，失败不是考试的悲哀，而是它本身的魅力，因为有失败，才会有胜利的欢乐，让我们勇敢面对考试，用球赛的激情对待考试。

　　同学4：考试就像一个秉公执法的法官，一次次的宣读法庭的宣判，一次次慰籍胜诉者的付出，一次次打击败诉者的心灵，只要我们努力，我们肯定能通过初中时代最后一次审判——中考。老师：同学们对考试的比喻真的很恰当，很贴切！那现在让我们一起来分享两个故事！他曾经是美国最大的零售集团的总裁，他把所有的钱都投入到集团中。当他72岁时，他苦心经营的集团倒闭了，他从一个国际知名企业家一下子变成一个一文不值的穷光蛋：有人以为他肯定要自杀或从此愁苦一生。但是他没有，他很快调整了心态，和几个年轻人办起了一家网络咨询方面的小公司。他说，感谢失败。如果不是失败，他就不可能有机会在七十多岁的时候体验什么叫东山再起，更没有机会和年轻人一道挑战过去从未接触过的领域。他为什么能这么快调整心态，他有秘诀吗？另一个故事是：《生命的价值》同学们，这两则故事说明了什么？启示了什么呢？现在小组讨论一下！（同学讨论中）（讨论结束）

　　同学5：失败不要紧，最重要就是从失败中站起来。老师：谢谢！现在让我们重新来认识考试！（看屏幕）

　　（1）考试就像人生，在一次次的突破中品尝着酸甜苦辣。

　　（2）考试带给我们的将是不断挑战自我和超越自我的痛苦和欢乐。

　　（3）在人生中，不要把成功的尺度定的太高，也不要把成功看得过于神圣，否则，我们就会对人生失却一份应有的信心，而对困难，我们会望而却步。失败并不意味着我们是失败者，他只是意味着我们尚未取得成功；失败并不意味着我们一无所获，他只是意味着我们得到了教训；失败并不意味着我们声誉下降，他只是意味着我们面临新的挑战；失败并不意味着我们无能，他只是意味着我们应该注意学习方式；失败并不意味着我们愚蠢，他只是意味着我们还不够完美；失败并不意味着我们失去一切，他只是意味着我们可以重新开始；失败并不意味着我们应该退却，他只是意味着我们要有更顽强的毅力；失败并不意味着我们达不到目标，他只是意味着我们将用更多的时间去实现目标。

　　我相信同学们一定能够在失败中总结经验，吸取教训，最终必定能够获得胜利的！现在让我们拿起手中的宣言，高声地朗读。（全班齐声朗读宣言）通过这次主题班会，希望同学们能够以良好的心态对待每一次的考试，为即将到来的期中考作好充分的准备。同时，为了祖国的腾飞，个人的发展，我们应做到：在学习中思考，在思考中发现，在发现中成功，一起为祖国的未来献一份力。