徒手体操的技术因素及其作用

徒手体操的技术因素及其作用

(一)身体姿势

　　是指动作的外部表现。它包括开始姿势、动作过程中的姿势和结束姿势。姿势改变的正确与否，都直接影响动作的难易程度和锻炼效果。例如，做体前屈动作时，两臂做侧举、叉腰或上举不同姿势，就会给背部肌肉不同的负担，另外，如果两腿伸直或弯曲，其难易程度和锻炼效果也不一样，前者姿势正确，难度较大，能达到拉长大腿后部肌肉韧带的作用；而后者容易完成，但达不到预期效果。

(二)动作方向

　　是指动作经过一定的路线后所指向的目标(空间位置)。动作的方向是根据练习者的身体与所做动作的相互关系来确定的，可分为前、后、左、右、上、下六个基本方向。 此外，还经常用向内和向外或斜方向(指介于两个基本面的中间方向)来说明动作的方向。 由于动作的方向不同，对身体各部的影响也就不同。

(三)动作幅度

　　是指做动作时，身体或身体某一部位移动距离的大小。幅度的大小，直接影响身体负担量和运动量的大小，例如：两臂胸前平屈后振和两臂侧举后振，后者比前者幅度大，运动量也就大。

(四)动作路线

　　是指做动作时，身体或身体某部分运动的轨迹。 动作路线分为直线运动和曲线运动。在做直线运动时，需要指明动作的起止点。若做曲线运动，则应该把动作所经过的中间路线加以说明，例如两臂经前至侧平举。

(五)动作频率

　　是指在单位时间内重复动作的次数。例如：两臂绕环，两拍绕一次和绕两次，后者比前者的频率快一倍。在单位时间内，重复次数不同，肌肉的负担量就不同。

(六)动作速度

　　是指在单位时间内身体或身体某部分移动的距离，例如：在一秒钟的时间内做两臂前上举比两臂前举移动的距离要长，速度就快，肌肉工作的负担量就大。

(七)动作节奏

　　是指做动作时肌肉用力和放松交替而形成的节律。

　　上述徒手体操的七个技术因素是密切相关的。它们共存于动作之中。因而在设计徒手体操时，应很好地考虑和运用这七个技术因素。

　　运用徒手体操的技术因素时要注意以下几点：

　　1?可以根据身体姿势的变化，编出各种形式的徒手体操动作，改变动作的难易程度，调节运动量，由于不断地改变身体姿势，能够集中学生的注意力，提高他们的学习兴趣。

　　2?由于徒手体操动作的方向不同，练习所产生的效果也不同，为了全面地锻炼身体，选择动作时，要考虑到各个方向。

　　3?选择不同幅度的动作，是调节运动量的方法之一。

　　4?采用多种不同动作路线，可以有效地培养学生的协调能力。

　　5?改变动作的频率，可以增大或减小肌肉工作的强度。

　　6?动作速度的改变，可以影响肌肉工作的负担量。

　　7?动作节奏的强弱、用力和放松的交替，不仅可以提高动作的协调性和韵律感，而且有利于掌握动作和提高工作效率，如果失去了节奏，会使呼吸紊乱，动作失调。