浅析健身健美操对体脂的影响及其特点

浅析健身健美操对体脂的影响及其特点

湖南大学　陶　嘉

　　１　摘要
　　随着社会的进步，人们在繁忙的工作和生活中逐渐意识到健康的重要性。在众多的体育活动中，健身健美操是一项比较新兴的符合时代潮流的体育活动。由于健身健美操存在许多体育健身项目所不及的优点，所以在它发展的不长时间里已经深受广大体育爱好者的喜爱。改革开放给我国人民的生活带来了巨大的变化，特别是在科技迅速发展的现在，办公用品的现代化，家庭用具以及交通工具的自动化，使人们的日常身体活动减少了许多，肥胖在越来越多的家庭中出现，给许多人的工作和生活带来了不便，而且由于肥胖引起的疾病也越来越多，如高血压，高血脂症等，直接影响到人们的身体健康。在健身健美操的众多优点中能达到减少脂肪的目的是最突出的，但对它是否存在这一功能很多人都抱有疑问。本文通过运用测试，调查等方法和手段，来说明健身健美操对体脂的作用以及这项运动的特点，使广大健身健美操爱好者和肥胖人士对其意义有更深的了解。
　　３　研究结果与分析
　　３．１　健身健美操对体脂有减少的影响
　　这是测试长沙某健身俱乐部学员的体脂百分比进行统计处理后得出来的结论。采用体育统计学中两总体样本值，成对的出现，其方差０１２，０２２未知，且为小样本的假设检验，进行配对比较看两次体脂测试结果有无显著性差异，详见表（Ａ—１）、（Ａ—２）。
　　均为无效假设ＨＯ、两次结果无差别（Ｕ１＝Ｉ２）

表１ （Ａ—１）女子体脂百分对照表（设ＨＯ Ｕ１＝Ｕ２）  第一轮测试
平均值Ｘ１  Ｓ１  第二轮测试
平均值Ｘ２  Ｓ２  Ｔ０、０５（２８）  ２、４０８  
体脂百分比  ２３、２％  ３、１８３   ３、１３９  |ｔ|  ２、２５２  
判断结果  |ｔ|＝２、２５＞２、０４８ 拒绝ＨＯ有显著性差异


表２（Ａ—２）男子体脂百分对照表（设HO Ｕ１＝Ｕ２）  第一轮测试
平均值Ｘ１  S１  第二轮测试
平均值Ｘ２  Ｓ２  Ｔ０、０５（２８）  ２、４０８  
体脂百分比  １６１２％  ２、５７７  １４％  ２、８７８  |ｔ|  ２、２１１  
判断结果  |ｔ|＝２、２１１＞２、０４８ 拒绝ＨＯ有显著性差异


　　由上表可以看出：通过４５天的训练男、女学员的体脂均有下降，同时在５０份问卷中我们征求健美操爱好者对这一问题的体验和看法，得出的结果是４７：３；　４７人认为健身健美操对体脂有减少的影响；３人认为没有影响。健美操又为什么会具备这种功能呢？因为健身健美操又可称为有氧健身操，它可使体内脂肪和低密度脂蛋白胆固醇减少，而高密度脂蛋白胆固醇增高，这对防治动脉硬化及冠心病有良好的作用。此外，有氧运动促使脂肪中的脂肪酸游离出来参与供能，以及运动造成的机体热量负平衡等，这些都有助于减少体内脂肪。然而在众多的肥胖者中属代谢肥胖的就占６７．５％属于不合理饮食促进肥胖的占３２％还剩下极少数是遗传造成的。得出的结论是大多数肥胖产生的原因是缺少运动，摄入量多于消耗量，日积月累而形成的。由此可见利用健美操减少体脂是有功效的。
　　３．２　应采用长时间（＞３０分钟），中等强度的运动量安排训练，使心率保持在１２０—１４０ 次之间。
　　这些条件的提出主要是因为在运动时，人体内的三磷酸腺苷（ＡＴＰ）水解为二磷酸腺苷（ＡＤＰ）和磷酸，以释放能量，直接供运动需要，其它能量物质（糖元和脂肪等）则通过各种代谢途径分解供给，以保证ＡＴＰ数量的恢复。氧气充足时（中等运动强度），ＡＤＰ通过糖，脂肪氧化释放的能量重新合成ＡＴＰ；缺氧时（大强度），ＡＤＰ则由磷酸肌酸（ＣＰ）或糖酵解生成乳酸放的能量重新合成ＡＴＰ。可见，运动时的能量物质一般可分为三种：首先是直接供给能量的物质。ＡＴＰ，其次是间接被利用的能量物质ＣＰ及糖元；第三是被氧化分解释放大量能量的物质——糖元和脂肪。
　　人体中ＡＴＰ储备很少，激烈运动时它供能不足以维持１０秒钟，ＣＰ系统可提供２０秒钟左右的能量接下去就是肌肉中储备的糖元供能了。肌糖元被大量消耗后，血糖便参与供能。再下去才运动肝糖元供能。就是说，只有当运动时间超过３０分钟，脂肪才能动员起来供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例逐渐增加，最多可占总消耗量的７０％—９０％。另外，脂肪在运动时的供能作用还与运动强度有关。中等强度运动时（有氧运动），肌肉主要利用氧化脂肪酸获能，脂肪就消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗比例随之相应减少，接近大强度时，脂肪供能比例１５％—２０％。同此可见，短于３０分钟和大强度的训练是不可取的。下面可提供参加测试的学员在４５天中的运动量，运动强度。人数３０人、每周４次课、每次课１小时３０分、强度中等、内容健身健美操。以上数据加上表（Ａ—１）（Ａ—２）可以有力地证实中等强度、长时间的健身健美操对于减脂是非常有效的。
　　３．３健身健美操的全身性运动特点有助于减少脂肪
　　得出这一结论是因为进行局部练习总消耗量少，容易疲劳，不能持久，如：用“仰卧起坐”来减少腹部脂肪的做法是不可取的。因为很少有人能仰卧起坐３０分钟以上，即使间歇着做也难以达到。作为燃料，脂肪只是备用“油箱”，只有当主油箱（糖元）消耗到一定程度时，才会启用备用“油箱”脂肪；第二，脂肪供能由神经和内分泌系统调节，而这种调节是全身性的。所以并非练哪个部位就减哪个部位的脂肪，而是哪里供血条件好，哪里就有利于脂肪的消耗，一般来说，上体由于重力作用血液循环较快，所以运动中上身脂肪的消减快于下半身，如果长时期的坚持锻炼，下肢的脂肪也会逐渐减少。健身健美操就属于这种全身性运动的项目，它长时间运动疲劳不集中，不会造成局部疲劳，而且可以持续较长时间，能达到消耗脂肪的目的。
　　３．４　女子脂肪消耗量比男子多
　　这是从男、女两组测试的结果中得来的结论，可参见表（Ａ—１）（Ａ—２）。由于女性在长时间运动中比男性更依赖脂肪供能，女性的肌肉内甘油三脂（脂肪）比男性多，在低于８０％最大摄氧量的耐力运动时，女子动用脂肪供能的比例，明显的高于男子。在长时间运动时，随着时间的延长，肌肉利用脂肪供能的比例也随之增加，血清中的游离脂肪酸、甘油与酮体的浓度明显升高，呈相关关系，所以男女之间存在性别上的差异。
　　３．５　健身健美操的其它特点轻松活泼、简单易学
　　在众多的减肥健身活动中健健身健美操是许多人独钟的体育活动，在５０份调查问卷中就涉及到这样一个问题，“您如果脂肪增多会选择哪一种减肥方式”，得到的结果是：１１人选择跑步、３６人选择健身健美操、１人选择节食、没人选择爬楼梯、２人选择骑自行车。由此可见绝大多数认为选择健身健美操是最理想的。那么它究竟是什么原因吸引众多的体育爱好者呢？是它的消耗量最多吗？减肥最快吗？这种说法是错误的。我们可以提供几项常用的减肥健身运动所消耗热量数供大家参照，以锻炼者的体重为７２．６ｋｇ、一般运动强度、锻炼３０分钟计算：步行消耗热量２６０千卡；健身健美操消耗热量２９０千卡；骑自行车消耗热量２００千卡；跑步消耗热量３４０千卡；划船消耗热量４４０千卡：爬楼梯消耗热量３５０千卡；从以上数据可以看出健美操热量消耗不及跑步、划船、爬楼梯，但跑步和爬楼梯虽然耗能多，可长时期进行这单一的活动，很容易让人觉得枯燥、乏味，而失去锻炼兴趣并中断运动，达不到减肥健身的目的。划船耗能量多，但是由于它受太多客观因素的影响，所以也不易于开展。可见俊美操之所以受欢迎，是它具备其它项目所不及的优点，在对５０人的调查问卷中也涉及到了这一点，从结果的归纳上来看，健身健美操所具备的优点有以下儿条：
　　①轻松活泼、富有时代感：
　　②简单易学、变化多；
　　③运动量适当，不易疲劳；
　　④不易感到枯燥乏味；
　　⑤不受场地、器械约束易开展。
　　４　小结
　　综上所述，健身健美操对体脂确有减少的作用，而且具有多种优点，是一种值得普及、推广的运动项目。