心理疾病的运动处方

心理疾病的运动处方

福建省惠安一中  何新宏

    现实生活中，在心理健康和心理疾病的两个极端之间，尚有一类为数不少的心理缺陷人群，常常无法保持正常人所具备的心理调节能力。有针对性地进行体育锻炼，是培养健全人格的有效心理训练方法。不过，选择的体育锻炼项目应有的放矢。 　　

    一﹑孤独﹑怪僻，不大合群，不习惯与同伴交往--选择足球﹑篮球﹑排球以及接力跑﹑拔河等集体项目。坚持参加这些集体项目的锻炼，会帮助你逐步适应与同伴的交往，并热爱集体。 　　

    二﹑腼腆﹑胆怯，容易脸红，怕难为情--多参加游泳﹑溜冰﹑滑雪﹑拳击﹑摔跤﹑单双杠﹑跳马﹑平衡木等项目。这些活动要求人们不断地克服害怕﹑摔倒﹑跌痛等各种胆怯心理，以勇敢﹑无畏的精神去战胜困难。 　　

    三﹑优柔寡断，犹豫不决--多参加乒乓球﹑网球﹑羽毛球﹑拳击﹑摩托﹑跨栏﹑跳高﹑跳远﹑击剑等体育活动。在这些项目面前,任何犹豫﹑徘徊都将延误良机,遭到失败。

　　 四﹑遇事易急躁，感情易冲动--多参加下棋﹑打太极拳﹑慢跑﹑长距离的步行及游泳和骑自行车﹑射击等缓慢﹑持久的项目。这一类体育活动能帮助你调节神经活动﹑增强自我控制能力。

　　 五﹑遇事过分紧张，容易发挥失常(如考试)--多参加公开的激烈的体育比赛，特别是足﹑篮﹑排球等项目。因为场上形势多变，比赛紧张激烈，只有冷静沉着地对付，才能取得优势。"久经沙场"，遇事就不会过分的紧张。

　　 六﹑自负﹑逞强--选择一些难度较大﹑动作较复杂的技巧性活动，如跳水﹑体操﹑马拉松﹑艺术体操等体育项目，也可找一些实力超过自己的对手下棋﹑打乒乓球或羽毛球等，不断提醒自己"山外有山"。

　　 弥补心理缺陷的训练形式,并不是一般运动训练和娱乐游戏，必须有一定的强度,质量和时间要求。每次锻炼时间在30分钟左右，运动量从小到大，循序渐进，3个月为一周期，一般进行两个周期左右。要注意运动的适应症和禁忌症，同时还要防止发生意外事故。