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厉兵秣马勇创辉煌
厉兵秣马 勇创辉煌
——和2005届高三毕业生谈高考备考
江苏省睢宁高级中学 李本松
高考进入了倒计时，对于即将参加高考的考生来说，十年磨一剑，每个人都希望以最佳的状态走入考场，发挥出最高水平，考出最理想的成绩。距高考只剩40余天的时间了，在这一段时间里，我们怎样才能做到万事俱备，笑迎东风呢？
一、心理准备。心理学研究证明，能力、水平相同的条件下，自信心高的人完成任务的成功率明显高于自信心低的人，所以，对自己保持充分的信心是考试成功的有力保障。
考前自信心的培养，关键是要树立一个“信念”，即“我一定能考出最佳水平”，这并不是盲目乐观而是一种积极的自我心理暗示。心理学方面的研究表明，这种积极的自我心理暗示，可以使人乐观、勇敢，有效地面对各种困难和危机。因此，考前树立起“我能行”的观念，对保持良好的应试状态将起到积极的促进作用。记得曾经有人说过这样一句话，人最大的敌人是他自己，没有任何人能把你打败，除非你自己。如果你没有自信心，自己不相信自己，那你肯定会一事无成。 常言道“自信是成功的第一秘诀”,应认识到,考试所考内容皆为自己平时所学,相信通过平时的努力,考试中一定能发挥自己的最好水平,不要因过高地苛求自己而丧失自信。其次,要注意调节自己的情绪,消除过分的急躁心情,保持积极的、适度紧张的稳定情绪去迎接高考。
二、知识准备。最后阶段的学习应以系统地记忆知识,熟悉知识为主。高考考知识,也考能力,它们是相互依存,彼此促进的,但能力的提高是一个较长时间的积累过程。临考前,同学们要从浩繁的复习资料中超脱出来,回归教材,回归基础,千万不能坠入题海之中,被难题、偏题和怪题搅得心神不安,影响自己思维的正常进行。经过第一轮复习，我们对知识已经整理过至少一遍了。但有些同学好高骛远，忽略基础，一味冲刺难题，其实，要想得高分还是要注重基础，不能放松对基础知识的练习。俗话说，熟能生巧，巧能生精，况且做基础题还要一步步踩点，所有的知识点你都必须特别扎实才行，只有基础扎实了你才能建立起自己的大厦。
这一阶段还要重视每一科的复习。有的同学为了提高总分,把优势科目停下来,抽出时间突击劣势科日,结果造成优势科目的分数大幅度下降,劣势科目的分数又没有明显提高,考前随意放弃某科的复习是极不明智的。
进入5月份后，各科复习都将进入紧张的冲刺阶段，我们不可能也不必要再花费大量的时间去做那些永远做不完的试题，而是要细水长流，每天都要有练习，不要让自己手生，只有这样才能触类旁通，这不是你一天做一本习题册能达到的效果。在临考前几天要适度做一些基础性的练习，对一些最基本的知识点也要进一步巩固，以使自己对这些知识点和知识框架能始终做到“胸有成竹”，千万不能让自己对这些知识感到生疏。当然，做题也要走一条集约型的发展之路。我们不少同学做题的方式恰恰是粗放型的，做题看答案，错了改正，对了就立即“pass”，这样做有什么意义呢？往往一道题发挥的效益不大，到了现在这个时候这种方法就必须废除了，现在要把一道题当好几道题来做，关键是要找思路。而不是简单地求一个结果了事。通过思考，举一反三才会收到很大的效果。
考前几天就不要再搜肠刮肚地找些难题去做了。如果这时还一味沉迷于做难题之中，那你是自找挫折感，如果把这种感觉带进考场则是非常不利的。
三、身体准备。要注意调节自己的生活节奏,使其与高考相适应，各科复习时间的安排，也要努力与高考各科考试时间的安排接轨。考前半个月要努力调整自己的生物钟，如高考上午考试是从9点开始的，可我们平时上课却不是这样安排的，这里就有个时间差的问题，这一段时间就应该开始调整，把最重要的练习放在这个时间来完成，如果我们在这段时间还昏昏欲睡，就不利于我们考场发挥了。生物钟的调整是非常重要的，大家务必要高度重视。有的同学想到考试前一定要休息好,因而,早上9点钟才起床,中午午睡到3点才起床,这样过分地松弛与高考是不相适应的。
此外，考前我们还可以听听音乐，看看休闲性的电视节目或组织郊游等等，但一定要做到“能放得开，也能收得拢”，否则就会对我们的备考产生不利影响了。
正常的体育锻炼,有助于我们保持一个清醒的头脑，对提高复习效率至关重要。但在进行体育锻炼时，一定要注意保护好自己，不要从事一些剧烈的、对抗性过强的体育活动，否则，因此而伤了身体，进而影响复习甚至高考就得不偿失了。
临考前的一周一定要避免疲劳。如果考生考前仍拚命读书至深夜或因其它原因而导致体力过度消耗，进入考场时就会感觉精力不足。如：有的考生考前放松时整天泡在运动场上，结果造成疲劳过度，导致考场上反映迟钝。因此，考前的学习、娱乐一定要适当，只有适当才有利于脑力与体力的恢复，否则则会得不偿失。
当然，在紧张的复习迎考阶段，别忘了加强营养,不要吃生冷、不卫生、不易消化的食物。一些考生在考前进行所谓的“大补”，每天鱼、肉、蛋，还要外加一些补脑冲剂，结果导致考生胃肠出现问题，给考试带来不利影响。考前饮食安排可食富含维生素及蛋白质的食物：如柑桔、西红柿、瘦肉类、乳类、鱼类，少食脂肪类含量较高的食物，更应注意的是不要喝过多的咖啡和茶，以免影响休息。
考前的一周每天晚上可拿出十五分钟来散步。每晚十分钟的散步可以缓解人的紧张情绪、提高人的睡眠质量。关于这一点美国加洲心理学家罗伯特泰尔教授曾做了多次研究，其研究结果表明：人在散步之后情绪饱满，精力充沛，紧张减轻。另外，泰尔还建议，为了使散步更好的减轻精神压力，在散步过程中可假想自己的脑袋由一个氢气球托着，去掉脑中一切想法，自然的呼吸，使胳膊在身体两侧自如地甩动，这样效果会更好。另外，泰尔还建议，为了使散步更好的减轻精神压力，在散步过程中可假想自己的脑袋由一个氢气球托着，去掉脑中一切想法，自然的呼吸，使胳膊在身体两侧自如地甩动，这样效果会更好。
四、物质准备。千万不要小看物质准备,准备不好往往会因小事而影响考试的情绪。考前要检查文具是否齐全,要将墨水吸好,2B铅笔削好,准考证带好。高温天气要备好擦汗的毛巾,若远离考点,交通工具应有保证,口渴要有水喝,雨天要有雨具。总之,一切要考虑周到。
综上所述，临考前,考生应对自己从头脑到身心做全面的调整,使其处于临战前的积极状态，才可能使我们正常甚至是超常发挥。
作者：李本松
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