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浅论青少年短跑运动员的赛前心理准备论文
浅论青少年短跑运动员的赛前心理准备论文翟帅 山东省淄博市淄川区西河中学（255161）
【摘要】短跑是竞赛项目中距离最短、速度最快的项目，是在人体大量缺氧的状况下，以最短时间通过规定距离的极限强度的运动。实践证明，与身体训练相比，越是临近大赛，心理上的准备工作更显得重要。文章就青少年短跑运动员赛前心理准备的相关问题，进行了深入研究与探讨。
【关键词】短跑；青少年；心理准备
1问题的提出
青少年因为生理和心理都在发育阶段，两方面的承受能力有限。容易在短跑比赛前，出现极度紧张、高傲自大、盲目悲观等不利于比赛的心理情况出现，比赛中也容易出现进入状态慢、比赛心理起伏不定的情况，还有的运动员因为心理准备不充分出现机体受伤等现象，充分说明赛前心理准备的重要性。
当今运动场上的较量，不仅是运动员的身体素质，技术，战术的竞争，更主要的是心理能力的较量。心理训练与技术训练，战术训练，身体训练著称了 完整的科学训练体系。它是发挥潜力，保持和提高成绩的重要因素。研究表明，短跑运动员在比赛过程中每块肌肉都处于高强度的工作状态。
而有些运动员由于心理准备不充分，比赛期间常常出现情绪不稳定，过渡紧张，导致生理变化异常，呼吸急促，心率加快，血压上升，四肢紧张，动作不协调，从而直接影响短跑成绩。实践证明，有的短跑运动员由于过度紧张，在比赛中成绩比平时下降0.3-0.5秒，有的运动员利用良好的心理状态使百米成绩提高0.1-0.3秒。因此，比赛胜负越来越依赖于心理素质，加强心理训练势在必行。
2青少年短跑运动员赛前心理分析
2.1赛前过度紧张、焦虑。
从心理学理论来说有两种紧张，一种紧张是在发生突如其来的重大情况或是以外事故时，要求人调动整个身心去应付，这叫做应急状态；而第二种紧张是未超越日常生活与训练范围的紧张，是有所准备的，这种紧张是大脑和身体有规律的活动，是正常的兴奋。可是过度紧张焦虑的人常常将第二种紧张升级为应急状态，人为制造“紧张空气”。其实赛前适度的紧张可以促进兴奋度的提高，加强注意力，提高效率，对比赛有好处，但是过度的紧张则有害了。
2.2恐惧、退缩，害怕比赛的来临。
恐惧、退缩的心理是学生运动员常见的心理表现，他们通常在赛前找借口拒绝参加比赛，比如说肚子疼、腿疼推卸责任。60年代，我国国家女子乒乓球队参加在日本举行的世界大赛前，一名女运动员不惜自残手臂拒绝参加比赛，在大赛来临前临阵退缩了。这种心理严重影响了队伍的士气，伤害了运动员的身心健康。
2.3自信心不足，自卑心理。
比赛中看到别的运动员发挥出了较高的水平，联想到自己平时的训练成绩，不能与之相比，遂产生自卑心理，自信心不足，积极性丧失，回避参与。
2.4轻视对手，过于自负。
比赛时过于自信，不了解对手实力或对于自己的实力过于自信，忽视影响比赛的因素，轻视对手，过度地放松，没有紧张感，过分的自信转变成了自负，往往在比赛中容易失误，造成运动成绩下降或不能正常发挥应有水平。
2.5缺乏上进心，破罐子破摔。
这种心理通常是运动成绩较弱的学生容易产生的，迫于教练的压力，不得不参加比赛，暂时的落后击垮了他的自信心，认为追赶无望，缺乏上进心，遂产生了破罐子破摔的心理，成绩一次不如一次，消极对待比赛。
3赛前的心理训练
3.1追逐跑训练。
这种训练方法主要培养运动员在起跑不利的情况下，克服内心的紧张情绪，正常发挥技术水平，在途中跑过程中反超对手，顺利完成比赛的能力。这种训练方法可以安排在赛前的速度与强度课中。让一名水平稍差的运动员在其之前跑出让其追逐，在追逐中超越领跑者。这种方法可以很好的从心理解决运动员落后时的心理紧张情绪，反败为胜，并让运动员体会成功超越的自豪感，给比赛积累一定的经验。
3.2模拟训练 。
在平时训练中运动员很少听枪，多人的蹲距式起跑练习，一些经验少，心理素质不好的运动员往往会出现不同程度的紧张，影响比赛正常发挥，模拟训练就是在赛前的训练中加入听枪起跑练习，并在练习中让运动员与其他人一同练习起跑，还可以安排几次抢跑练习，让运动员对起跑中所发生的问题做好充足的准备，经过反复练习使其心理得到适应，减少失误概率。
3.3树立信心的训练。
在赛前训练中运动员选择何种水平的运动成绩作为自己比赛目标，这在比赛中是一个很重要的问题。一般情况下，经常让运动员体验到训练的成功感，是增强运动员心理能量储备提高运动技能行之有效的方法。
如100米目标定为11秒，运动员以10.8秒跑完全程时，运动员就会体验到成功感，但如果把10.6秒作为训练目标的话，不但不会体验到成功感相反给运动员背上了很大的心理包袱。这种情况下运动员的成绩就很难得以发挥，这就需要教练员制定一个合理的目标，通过训练给运动员树立一个必胜的信心。
3.4适应训练。
运动员在平时训练中，大多是集体做准备活动，有些运动员可能需要和他人一起讨论进行准备活动，一些运动员可能需要全队通过发言减轻焦虑进行准备活动，可比赛期间由于项目的不同和比赛时间不同，准备活动时间个不同。这时就需要教练员在塞前训练中安排单独做准备活动，使运动员近早适应塞前自己做准备活动。教练员还可以把训练时间安排在与比赛时间相同，让运动员从生理，心理上都得到适应。
通过对青少年短跑运动员心理训练的研究，我认为心理训练通过各种手段由意识地对运动员的心理过程和个性特征施加影响，使运动员学会调节自己的心理状态，比赛心理适应水平是短跑心理素质影响因素。提高运动员心理素质应从心理训练的重要性和必要性的认识，分析能力，自身调节能力，教练主导作用几个途径入手，对其进行开发性，创新性的理论与应用技术研究。为推动我国青少年短跑运动的发展作出贡献。
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