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运动员如何在叉步顺畅的用力
运动员如何在叉步顺畅的用力
何春
（四川省德阳中学）
摘 要：标枪的交叉步技术，是将助跑获得的最大速度传递至最后用力的一个重要环节。从投掷步引枪开始至最后用力，交叉步起着承前启后的作用，没有了它就不是标枪的完整技术。因此，标枪交叉步又有着它的独立性。然而，正是由于标枪交叉步技术的不正确不纯熟以及与前后动作的协调性不够，造成动作减速，技术错误，甚至严重影响到最后用力技术和比赛成绩。所以说，交叉步技术是标枪技术的核心，在投掷标枪时，运动员为了使器械投得远一些，总要使身体有较大的速度，并将其用于器械，使其出手的初速度最大。那么，运动员如何在交叉步中让身体的速度顺畅地传递至最后用力呢？
关键词：投影点；夹角；后仰；生物力学
一、右脚落地点与身体重心的投影点间距不要过大
标枪交叉步时，当左脚的蹬伸与右脚的前摆，肩轴与髋轴形成交叉结束，右脚跟外侧着地时，由于教学中要求下肢趋越上体，形成超越器械，因此，容易在动作上形成一种习性就是下肢过前，而把重心放得过后，这样做，右脚落地时就出现“顿”的现象，势必要减速，而且右脚的负担过大，易受伤。从力学角度来看，交叉步中，在右脚向前迈进落地的瞬间，膝关节相当于瞬时转轴。那么，脚跟着地处与身体重心对地面的投影点距离过大，说明重心产生负力矩。为了使身体重心向前移动，运动员就有必要用脚用力抓地来产生较大的正力矩，克服负力矩。
二、右脚着地时小腿与地面的夹角及膝关节保持状态
右脚着地时小腿与地面的前夹角在90~100度之间且右膝关节保持适度弯曲在完成交叉技术时，右脚着地后，小腿与地面的夹角不易过大。在教学训练中，常见一些学员和运动员在作交叉步时出现甩小腿的错误技术动作，这一错误动作导致右脚落地时产生伸直状态，而右腿的强直，使得在助跑和投掷步前半部分获得的速度在此时产生减速和停顿，使得最后用力时已无速度可言，直至影响到成绩的发挥。当运动员右脚跟着地的瞬间，从力学上讲，地面要给运动员一个沿着小腿方向的反弹力，这个反弹力在地面上的投影恰好与运动的方向相反，因此，势必影响移动速度。
三、交叉步时上体不要后仰过大
运动员为了使超越器械动作做得更好，他们在做标枪交叉步时，过分地使上体向后延伸，以求加长投掷器械时器械的移动路线为最后用力时能有充分的时间准备，然而却使运动员的超越器械动作反而出现相反的后果，上体的向后延伸虽然加长了器械的运动行走路线，但过度的上体后倒，会使右脚着地点与重心投影点的距离加大，因而增大了着地阻力，减少助跑水平速度，并且无法快速作发力动作，而导致交叉步与最后用力的脱节。正确的上体姿势应是上体侧身后仰时，左肩的垂线在髋关节垂直中线上并在耻骨联合上通过，只有这样才能最大限度地保持水平运行速度顺利地与最后用力动作相连接。
交叉步时右脚落地后，左腿的动作也很重要。如果动作不正确也会影响交叉步与最后用力的结合，左脚的动作在右脚落地蹬伸时，左腿不宜明显屈膝高抬，而应稍直膝，以脚跟领先擦地面前伸，柔和地着地，作强有力的制动和支撑。
四、标枪投掷生物力学因素
标枪投掷生物力学因素在进行标枪投掷的力学分析时，首先应考虑的是对于投掷过程起作用的力量。交叉步节奏是连接训练投和技术训练的重要环节。在准备步之后，超越器械的动作在第二步的触地中即开始出现。在第三次触地时，随着右腿（第一交叉）积极扭转动作，左臂开始出现的，第一后举动作。伴随着左肩的最初张力，出现了第二个后伸动作，左臂预展。与这动作相对应，左腿完成第二次交叉（前冲步中的双交叉）。第四、第五次触地，即脚前掌内侧触地后的同时（基本投掷姿势）身体伴随着膝—髋动作围绕旋转轴的扭转既已开始。此刻非常重要的问题是用投掷臂轴的等待姿势。这种制动或支撑功能的开始以及第二伸展动作的完成增加转距，实际上已进入投掷阶段。
由于动量转移动作的积累作用，右肩会出现一个动量集聚区，随着上臂的鞭打动作使这些分量传递到标枪的轴上，这种张力的负荷首先反作用的预张力产生作用，然后是爆发式的收缩，最后通过抛物线予以释放。
1.技术动作中用力顺序连贯性
技术动作中用力顺序连贯性在动量传递过程中，各环节肌群积极作用，大肌群参与小肌群工作，能使动量传递更加积极并使动量增加。任何一个环节参与工作的不合理都将对动量传递产生消极影响，正确的环节用力顺序体现生物力学的原理应用。同时，各环节参与工作肌群随环节而加速前移与制动，在被拉长的基础上（超越器械）再一次加速牵拉，肌肉快速向心收缩，收缩力增加。技术上强调投掷臂被动留于体后并伸直，对于投掷臂的肌肉参与工作再一次受到牵拉而产生较大收缩力起积极作用，因此，技术中应突出强调用力顺序的连贯性。
2.运动员最后用力技术掌握
运动员对最后用力技术掌握最后用力的时间直接反映了运动员最后用力的技术和快速用力的能力，是评定运动员水平的一项重要指标。在讨论用力幅度时，我们经常以交叉步右脚支点着地时身体后倾的程度和持枪点到右脚支点的距离等作为用力幅度的指标，这既能反映运动员的技术，又反映运动员的身材特征。在分析最后用力时间时，一定要结合用力的幅度，力求在大幅度的用力条件下，尽可能缩短用力时间，才能获得高速。
综上所述，理想的技术规格是交叉步时，右脚落地时，右小腿接近与地面垂直或前夹角110度以内，右膝适度弯屈，并与身体重心保持适中的距离。在教学和训练中，应具有针对性地加强标枪投掷技术中所需的技术动作、有目的进行训练，及时帮助和不断改进标枪投掷技术，其次，力量训练重点抓动作速度力量。技术训练重点抓用力顺序，左腿的制动支撑，及身体大幅度协调能力，训练中应有意识地加强以上因素综合训练。
参考文献：
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［2］张鑫武。2003年全国田径锦标赛男子标枪生物力学分析［D］。山西大学学报，2004，15（07）。
［3］余红盈。掷标枪左侧支撑的作用与影响因素探析［J］。廊坊师范学院学报：自然科学版，2010，19（05）。
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