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快速提高实心球成绩的教学方法
原地双手头上掷实心球是初三体育中考的选测项目之一，它的波动性大，发挥也不稳定，所以，选这个项目的学生并不是很多，但是只要掌握方法得当，它就是所有项目中提高成绩最快的一项。以下是小编帮大家整理的快速提高实心球成绩的教学方法，希望能够帮助到大家。
快速提高实心球成绩的教学方法 篇1
原地双手头上掷实心球是初三体育中考的选测项目之一，它的波动性大，发挥也不稳定，所以，选这个项目的学生并不是很多，但是只要掌握方法得当，它就是所有项目中提高成绩最快的一项。以下是我训练初三学生体育中考的一些方法，仅供各位同仁商榷。
大家都知道，原地双手头上掷实心球的动作要领是练习者双脚自然前后站立，双手持球于头后上方，后腿屈膝，上身后仰，直臂后引，形成“满弓状”然后蹬地，顶髋、甩腰、收腹、顶肩、挥臂、屈腕、拨指，由下而上用力，把球掷出。但是对于初中生来说，肌肉力量差，协调控制能力不够，根本就不可能完美完成这个动作要求。只能着重从以下几个方面入手。
一、持球动作
大多数学生都不重视持球动作，习惯性把球托在掌心里，这样在出手的一瞬间，球很容易脱手，从而影响到成绩。我指导学生持球时采用的方式是类似于排球的传球动作姿势，不同的一点是，虎口尽量张大，食指成“八”字，大拇指成倒“八”字，提醒学生最后出手时一定要屈腕拨指。
二、引臂
对于初中生来说，要想快速提高实心球的成绩，决定权在于引臂，因为它是形成投掷前的超越器械、延长身体的工作距离、提高投掷效果的关键因素。引臂做得好，取得好成绩，事半功倍。实践证明：
（1）引臂过直或者过屈都不利于最后用力，屈臂的角度在135度左右最适宜。
（2）展肩一定要充分。肘关节一定要在头部的后面，肘关节尽可能外展，展得越开越好用力。学生之间可以互相帮助，帮助者站在练习者后面，用手掌扶住练习者肘关节，注意力度由轻到重慢慢向后掰，直到练习者感到肩韧带酸痛为止。这样练习者才能记住出手一瞬间如何运用肩部的爆发力。
三、预摆
因为是原地投掷实心球，所以，腿部不能有助跑，但是可以利用手臂的预摆来提高出手初速度。预摆不要多，1~2次就可以了，幅度由小到大，出手的一瞬间幅度最大，速度最快，为最后用力创造有利条件。
四、出手的角度
出手角度决定了实心球最后成绩的好坏，在实践中我发现，一半以上的学生投掷不远的原因在于出手角度太低，没有抛物线。角度掌握得好，成绩可以一下提高0.5米左右，在练习中，我一直要求学生在出手时注意抬头，看着球出手后手的位置。抬头有两个作用：（1）可以使学生的肩部肌肉放松，用力更充分。（2）头抬起后看前上方，更有利于掌握出手的'角度。如果球出手后，手的位置在头部的前下方，那么证明出手角度太低，正确的位置应该在头部的前上方。为了达到最好的出手角度，练习时应该时刻注意抬头。为了更好地掌握出手角度，还可以在练习者前面二米处，设置一根高于身体高度0.5米以上的标志线，练习时球一定要从标志线上方过。
快速提高实心球成绩的教学方法 篇2
1．前抛练习：将学生分成两组迎面站立，距离15—20米，学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及
上肢力量用力向前抛出，看谁的抛远。
2．后抛练习：学生背向抛掷方向，两脚自然分开平行站立，双手持球双臂伸直，体前屈，挺胸展体，双腿双臂同时用力，将球从头顶向后抛出。
3．旋转练习：学生两脚自然分开，持球于体前，两臂伸直，以左(右)腿为轴，旋转一周约360度从体前抛出(如同抛链球方法)，或单手持球用抛掷铁饼的'方
法抛出。
4．下抛练习：背向抛掷方向，两脚自然分开，比肩稍宽，双手将球举起到头顶，屈体，收腹，用力将球从两腿中间向后抛出。
5.比赛时，两脚前后开立，相距约50cm-80cm，两手将实心球高举头后，身体稍后仰，有稍微背弓。投掷时，将实心球由头后经头顶
至体前，预摆1-2次，当第二次预摆开始时，由肩带动上肢蹬地和前臂，摆速加快，利用下肢蹬地和腰腹的力量，快速将实心球摆到大约上肢
与身体成45°夹角方向时，用力将球抛离双手同时下肢及两脚交换位置。
快速提高实心球成绩的教学方法 篇3
实心球投不远的原因不外乎这么几个：
一是出手的角度太小，正确的.出手角度应40-42度之间；
二是不会全身协调用力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力；
三是没有超越器械或是超越器械不够。所谓超越器械是指投掷前，实心球应尽量向后（身体向后背弓），实心球越向后，用力的距离就越长，正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理。
关于如何提高，提供几个练习方法供你参考：
一、练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2.5高的障碍物，练习投掷时，投过这个阻碍物；或是距主席台（1-1.5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意提高出手角度；
二、提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。
三、注意用力顺序：腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力。
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