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怎样才能防止和迅速消除在学习过程中产生的疲劳 ? (一)
怎样才能防止和迅速消除在学习过程中产生的疲劳 ? (一)
生理心理学家指出,人的疲劳大体上有以下几种,即肉体疲劳、环境疲劳(因环境恶劣引起)、体质疲劳(因为工作不适合于体质)、急性疲劳(因一时性的过急运动或过重劳动所引起人亚急性疲劳、心理疲劳、慢性疲劳(长期疲劳的积累所引起)等。疲劳总是由某种原因才会引起,大体说来,有以下三个方面的原因:①体力方面----因肌肉过度活动,新陈代谢的产物----二氧化碳、磷酸御和乳酸在体内积累过多而引起；②病理方面----由于各种疾病而引起的困倦无力；③心理方面----因学习、工作过度紧张、单调、缺乏兴趣以及焦虑、忧愁、抑郁等负性情绪的长期干扰而引起。值得指出的是,人们往往爱把疲劳与体力方面和病理方面的原因联系起来,而忽略了心理方面的原因,这也就是许多同学对自己既未挑担,又未提篮却仍感疲劳不堪不可理解的原因所在。事实上,心理学家认为,心理疲劳往往比体力疲劳和病理疲劳更为严重,也更难消除。时间一长,就有可能会转化为慢性疲劳症,从而使人失去对学习、生活和工作的兴趣,仿佛肩背重负走进了茫茫无际的戈壁滩,举步维艰,无精打采,懒散无力,甚至产生对人生和社会的冷漠。
心理卫生学家认为,学习过程中产生的疲劳大多属于心理疲劳。为了能够正确查明自己的疲劳是否属于心理疲劳,可从以下几个方面来加以判别：①早晨起床后,感到全身发懒、四股沉重、心情不好；②学习不起劲,什么都懒得去做,甚至不愿与同学交谈；③作业中差错多,学习效率也低；④容易神经过敏,芝麻大一点不顺心的事,也会大动肝火；⑤因为眩晕、头痛、头重、背酸、恶心-等等,感到很不舒服;⑥眼睛容易疲劳,视力迟饨,眼睛发浑,眼睑震颤；⑦极易发困,可是躺到床上又睡不着；③便秘或者腹泻；⑨没有食欲、挑食,口味变化快。如果你感到自己有上述这些症状,那就可以说你的心理已经很疲劳了。因为这九项症状是心理疾病的先兆,而这些心理疾病的先兆,都是由于心理疲劳所引起的。
那么,究竟怎样才能防止和迅速消除在学习过程中产生的心理疲劳以提高学习效率呢?心理学家建议你注意以下几个方面的问题:
1.睡个好觉。当你感到疲劳时,你应当争取赢得一夜好眠,这对你消除疲劳和恢复精力是很起作用的。现代生物学已经有充分的论据证明,不仅仅是人类,所有一切生物的生命,可都是由活动期和休息期有节奏地反复交替所构成的,而休息期间,效率最高的时间就是睡眠。因此,要十分重视睡眠与心理健康的关系。换言之,完全没有必要挣着眼皮工作:这样既不利于学习效率的提高,又可能会造成恶性循环,加剧疲劳。值得指出的是,对于用睡眠这种休息来消除疲劳,许多人有一种误解,以为睡眠是“多多益善” ,结果是在床上辗转难眠,反而得不到充分的休息。美国一些学者认为,用睡眠法消除疲劳的关键,在于恰到好处地满足你的睡眠需要量,否则会“过犹不及” 。为了确定你的睡眠需要量,可以在第1周按你平时的时间上床,第2周把上床时间推后1小时,第3周则提前1小1时。哪一周内你能在5-30分钟内入睡,醒来时精神饱满,且始终没有令你不安的事发生,则那一周的睡眠时间就最接近叫你个人所需要的睡眠量。
2.善于进食。善于进食主要是指不要挑食,要讲究科学的吃法。所谓科学的吃法,就是要考虑到生理上的营养需要,均衡、全面地摄取必需的营养物,这并不是说要“食不厌精” ,每天都要吃大鱼大肉。恰恰相反,专家指出,由于脂肪比其它营养成份要花更多的时间才能转化为能量,故脂肪摄取过多会使体内的血和氧由脑转到消化道,使你感到头脑昏昏沉沉而精制糖中的碳水化合物可使胰岛素突然达到顶峰,接着是血糖急剧下降。这种经常的周而复始的上升和下降可导致头痛和疲乏。正因为这样，为了防止和消除疲劳,应该吃多种多样的含热量较低的食物。此外,还应注意多吃富含维生素B1的食物,如桔子、橙子、拧橡、酸梅、苹果或酸菜之类。
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