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立定跳远教学九法论文
立定跳远教学九法论文陈渊 贵州省兴义市马岭镇中学（562400）
在近几年中考体育中，立定跳远占了很大的比例，没年不是必考就是选考，但我们在课堂教学中又是一大难题，在中学体育课教学中，立定跳远的教学，如果没有很好的教学方法，一味地进行蛙跳练习，学生就会觉得枯燥无味，对立定跳远的教学就没有太大的兴趣，针对这一现象，我在教学中采用以下几个步骤进行教学，不仅有助于提高学生的兴趣，还有助于提高教学效果。
1双脚连续跳台阶
要求：开始练习时采用逐级跳，练习3?—5组后改为隔级跳（3—5台阶）练习4—6组。
2抱膝收腹跳
要求：双脚用力蹬地，双手用力 向上摆，跳到最高点时双手抱膝，体会收腹动作，练习2—3组，每组10个。
3双脚跳踏板摸高
要求：双脚蹬跳踏板时有力向上摸高，身体要充分伸直，手向伸直，练习5——10组。
4跳高练习
要求：墙高80cm，由下高上跳起，连续跳起，每组10次，5—10组体会用力的要求。
5斜坡跳
要求：斜坡角度30°—40°落点在海绵垫上，斜坡跳时，双脚跳起尽量向前举，完成收腹动作，同时身体前倾，练习20—30次。
6深蹬跳
要求：上体不要前倾，下蹬时膝关节要保持一定的紧张度，双臂有力向上摆起，体会双臂摆动用力，练习10—15次。
7连续蛙跳
要求：两臂摆动时有力，膝关节弯曲不能大于90°，两脚蹬地猛跳，伸展充分，连续跳不能停，每次1.5—2.0m，每组20m.
8由跳箱上往前跳
要求：从跳箱上（或其它高物，高度不超过30m）迈步起跳完成挺身动作，并保持挺身姿势一定时间后再落地，做5?—10次。
9单杠双臂悬垂收腹举腿
要求：单杠悬垂将腿收于胸腹之间，然后双脚用力向前上方撑出去，体会朝前撑的动作，每组10—15次。
通过以上教学，可以改变以往枯燥无味的蛙跳教学，不仅能提高学生的学习兴趣，充分发的挥学生的弹跳力，有助于提高跳远成绩，对提高教学质量起到了很好的教学效果。
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