放慢生活节奏怡性养生延年

放慢生活节奏怡性养生延年

　　放慢生活节奏 怡性养生延年

　　作者：李友鹏

　　人生的昨天我们是在繁忙中度过的，天时人事俱相催，家里外面事情多，上班赶点又赶车，东奔西走忙不迭。不仅忙而且还要挤，不仅要挤工作，还要挤购物、挤房子、挤汽车；去医院看病要挤挂号，取药要挤排队；晚上回家后挤家务、挤学习；可惜就是没有挤时间去锻炼身体。在那竞争激烈的年代，如果挤上去是目的，假若挤出了局就要被社会所淘汰，这就是既往实情。

　　回忆过去的时光，每一天我们都把日子过得像军人出操上训练场，听见号声就跑着上。因为抢时间，我们吃得慌、咽得忙，伤了胃、害了肠；说话风风火火，做事慌里慌张，忙得锅碗瓢盆响叮当，开门关窗咣当当；因为抢时间，我们风尘仆仆，行色匆匆地奔走于上班与下班的路上；因为忙，我们没有时间与朋友相聚畅叙儿时的友谊，与家人相聚回忆过去幸福的时光；我们没有时间去享受与爱人手挽手在花前月下去散步的惬意，还欠下了许多礼尚往来的人情账；因为忙，我们没有时间去游山玩水，把大自然观赏；直忙得煮粥粥不稠，梳头头不爽，肠肝五脏乱晃荡；直忙得我们食无味，睡无意，爱无力，乐无能。高速运转的生活节奏也使我们的健康严重透支，幸福感大打折扣。这人啊活在世界上确实不容易，终日东奔西跑为生计，忙了工作忘了健康，到头来落下疾病失去了健康。

　　物竞天择，适者生存。当你告别了繁忙工作的昨天时，退下后就可以改头换面了，人生纬度发生了重大的变化，人生的嬗变也就开始了。咱不说"落时的凤凰不如鸡，虎落平阳遭犬欺"之类的泄气话，也不说"人一走茶就凉"之世态百相，但我们不可抱虚生之忧，亦不可不知有生之乐，精彩纷呈的另一种生活方式正在等着你！有道是"文武之道，有张有弛",当你理解了"张"和"弛",你就理解了慢生活的真正内涵。当变成了自由身之后，应当明白自由可不是想干什么就干什么，正确的做法是怎样快乐怎样做，怎样长寿怎样想，怎样健康怎样忙。但人的性格和生活习惯不是一朝一夕能完全改变的，而是需要慢慢来适应，慢慢来改变。有人可能一时很难改变，像一台高速运转的机器，想让他慢也慢不下来，因为快节奏已经形成习惯。既往做什么事情三下五除二，干脆利落；走路一阵风，慢不下来；说话快言快语，慢不下来；说话声音高，语音低不下来；由于职业习惯形成的"职业病"也难以消失，说话做事总是带着职业习惯的痕迹。总之，若形成一种快节奏的习惯，你让他过什么慢生活，还真难慢下来。

　　要学会让我们的生活节奏慢下来，心态平下来，需要转换一种角色，转变一种生活方式。过去长期处于快节奏的生活中，身心得不到应有的放松和休息，使人往往产生紧张、焦虑和烦躁情绪，长此以往罹患失眠、健忘、高血压、高血脂、糖尿病、胃肠病、心脑血管等疾病。慢病已成，而后药之，治愈谈何容易？慢下来是与慢性病抗争与共处的智慧，是有益身心回归健康的行为；以慢生活来应对快节奏的后遗症，是一种调节身心、维护健康的好方法。当我们存在烦躁或郁闷情绪时，我们不妨坐下来慢慢分析一下自己，做一次体检，让医生帮助评估一下自己的健康状况；分析所走过来的路，总结一下经验教训，学习别人的长处，也原谅自己的短处；这也是聊以安慰犒劳自己的一种方式，美好的回忆也促使我们有一种好的心情。什么是好心情呢？具体来说就是首先要有一个好的心脏，好心加好情，好心就是健康心、真心、善心、诚心和爱心，好情就是热情、友情、亲情和爱情，把这些贯穿于生活中，有了好心情，健康就有保证。

　　我们要学习和理解东方慢生活思想的真正内涵。慢，是回归健康的修炼；慢，是遇事的沉着而冷静；慢，是一种儒雅的风度。在追求高效率的今天，在生活中用"慢"去追求平衡，具有一定的现实意义。原来的问题是节奏太快，太快了身体就失去平衡，凡是动物都有个生命的极限，超过了这个极限生命就会终止。如有一说"人的一生心跳是25~30亿次，心跳的快慢与寿命的长短相关联",如果按照这一说法来推理，人的生活节奏快了心跳就加快，跑得快心跳就快，人的生活节奏越紧张，心跳也会随之加快。如果早期达到动物的生存极限值，生命就会早期终结。所以不得不说，生活节奏快的人也是首先到达生命彼岸的人。作为身居闹市的人们，出门便是繁华喧嚣声，回家后就要进入宁静状态。中医讲"静曰复命，静曰归根",而人们治疗疾病的目的就是"归根"和"复命".在经历快节奏的生活后放慢脚步，就是在生活中找到了一个平衡的支撑点。机器不上油，必定磨坏轴；人若不保养，健康受影响；若想寿命长，先把心率降；适时地进行剎车动作，是为了让车辆不受损，让身体得到保养，以便走得更远。我们只有享受慢生活，才能有效地减慢心率，才能更真切地体会到健康与快乐的重要性。

　　唐代诗人陶渊明的诗句"采菊东篱下，悠然见南山，此中有真意，欲辩已忘言".这是多么令人陶醉的意境，此处忘言胜有言，我们只有进入慢生活的状态，才能真正理解诗中的含意。人生的四闲情是饮茶、养花、安坐、写字画画。闲则能读书，闲则能著书，闲则能游览名胜，闲则能广交益友，闲则能饮茶饮酒。天下之乐，莫大于此。慢下来，我们就能细心地欣赏一朵花的盛开；慢下来，我们就能用心地聆听鸟儿嘁嘁喳喳的鸣叫声；慢下来，我们就能细心地观看鱼儿在水中自由自在地游弋的情景。而据医学资料显示，静心观鱼游10分钟，能使血压下降4~6个毫米汞柱，这可是不花钱的降压药，何乐而不为呢？让我们真正沉醉于一阵微风掠过后所引发的无限联想，细细品酌酸甜苦辣的人生百味，慢慢咀嚼生活中的点点滴滴，真正地享受生活，享受大自然带给人生的乐趣。做到宠辱不惊，坐看庭前花开花落；去留无意，闲看空中云卷云舒。悠闲地走，慢慢地吃，投入地爱，和风细雨地说话，温婉地交际，放松地生活，真正地休闲，没有一切的包袱，那真是神仙过的日子，幸福真的会像花儿一样绽放。

　　应该指出的是，慢生活并不是让人们变得懒惰与懒散，放慢速度不是拖延时间，磨蹭时间，不是不思进取的行为，和拖延症有着本质的区别。拖延症者是没有自信，并以忙为借口把一件事情一直拖着不做，而且是很顽固地坚持自己的观点，有操控别人的意向，对抗压力，把要做的事情一直拖下来，而且自己也不知道怎么会这样，别人能做到的事情他自己做不到。慢生活是频率和节奏上的一种改变，是心态上的一种改变，更多的是内心的一种调整。允许有一个缓慢的转变过程，因为罗马不是一日建成的，有些习惯也不是三五天能纠正了的，起码也要66天以上才能养成一种新的习惯。因此，慢生活并不遥远，只要调整一下人体的生物钟，你就能感受到它所带来的健康与快乐。

　　要学会慢下来。怎么才能慢下来？衣食住行都要循规蹈矩，凡事都要悠着点，走路爬楼莫要跑，上下公交车要沉住气，千万不要和年轻人一样匆匆忙忙；过马路要左顾右盼，看好再过，千万不要随大流陪伴着别人闯红灯；精力不要透支，读书看报或看电视不要时间过长，千万不要长时间玩智能手机、搓麻将。有道是"补养当数睡眠好，一觉闲眠百病消".要保证充足的睡眠，才有利于养心安神。早卧迟起，早睡以养阳气，迟起以固阴精，对有些慢性疾病睡眠是最好的治疗。要做到淡泊以明志，宁静以致远。要居有其所，饥有零食，饮有好水，读有其书，乐有其物，行有其便，静坐冥想，凭窗远眺，感慨频发，浮想联翩；心中有梦有风景，斗室虽小天地宽；笔尖写乾坤，耕耘著华章；这既是对自己生命的礼赞，也是对自己人生的总结，只有这样才能淡化疾病风险，养心怡性，颐养天年。

　　吃饭是人生的第一件大事。要减慢吃饭的速度，避免吃得过快，小口慢食，细细品尝餐桌上各种食品的美味。常言说得好，"吃饭慢吞吞，赛过吃人参",细嚼慢咽，每一口饭要细嚼20~30秒（次），饭菜嚼成浆，才能身体壮；饭菜嚼成浆，才能赛过营养汤。多嚼的好处多多，首先是避免了因大口快咽引致噎咳，要知道鱼骨梗喉多数都是吞咽过急造成的；如果嚼的次数多，滋养肝肾的作用明显增强，肠胃负担越減轻；通过咀嚼运动了下颌关节，增加了牙齿的坚固性；增加了饱腹感觉的到来，消耗了食物本身的热量，减少了患肥胖症的概率；可使食物中的某些有害物质的毒性失灵，具有防癌的作用。但嚼这么长时间谈何容易，我们要耐住性子，降低饮食之欲望，消除吃饭耗时长的困惑，克服吞咽反射的迫不及待，把为了填满肚子变为享受的过程，让舌尖上的味蕾多多享受美食的滋味，时刻想到多嚼是在给自己的胃帮忙，给自身的健康增加营养。吃热喝冷千万别接着来，一定要间隔3分钟以上，这是高血压和心脏病人的金科玉律，一定要严格遵守。饭后不要立即去散步，要静坐10~30分钟，以有益养肝；饭后可听听美妙的音乐，既愉悦心情又帮助消化。刷牙一定要持续3分钟，提倡"3.3.3刷牙法".睡醒后不要猛起，要赖床3分钟，再喝一杯温开水以稀释血液，促进血液循环，防止意外发生。如若做到以上数条，当数妙哉！乐哉！美哉！

　　运动是人生的第二件大事。运动是高级动物的聪明和智慧所在，要减慢运动的频率和角度，动作要缓慢而柔和。健身时不要盲目追求运动量，不要追求练得大汗淋漓，要量力而行，适可而止，可试一下慢跑、打太极拳、瑜伽等所带来心灵的宁静。散步是最好的运动，某些方面可以代替药物，而任何药物却代替不了运动。开车时要慢一点，不要急匆匆地超车、按嗽叭；要减少以车代步的次数，多骑自行车出行，这是最节能的代步工具，既锻炼了下肢关节又不损伤关节，既绿色环保又活动了筋骨，锻炼了身体；懒洋洋地看一本书或写点什么感想留在纸上，既抒发了感情又可以教育年青一代；周末时可关掉手机、电脑、电视机，解除现代数字化电器的"绑架",过一天回归自然的原始生活。

　　有闲情逸致才可以外出旅游，旅游当是老来的第三件大事。要适当增加外出旅游的次数，静下心来让心灵接受一次爱的熏陶与洗礼，徜徉在花的海洋，游历在名山大川之间；慢行慢游，细心观看一花一世界、一叶一菩提的静谧意境；骑马驰骋在一望无际风吹草低见牛羊的大草原，潇洒走一回，风流倜傥；既开阔了眼界，又丰富了人生，呼吸了新鲜空气，又愉悦了心情，享受慢生活带来的乐趣，演绎五彩缤纷的人生，不枉来世上走一回。这些活动不只是调节了你的生活节奏感，也使你逐渐形成慢的习惯，适应从快到慢的华丽蜕变。

　　活明白是人生的关键。要明白人生的真谛是于人于己都幸福和快乐，这样才能活出健康，活出自我。过去的一切老来皆成为历史，一切皆成记忆。"是非成败转头空，青山依旧在，几度夕阳红",功名利禄皆作烟消云散，局长科长的光环慢慢褪去，但愿健康的光环时刻环绕，唯健康是目的，唯长寿是动力。慢食，能让我们把吃饭从充饥变为享受；慢走，让我们养成从容不迫的心态和儒雅风度；慢读，让我们的心灵享受更深的滋养，感悟人生的真谛；慢游，让我们发现常人不太留意的景色，真正享受旅游的本意；慢爱，让我们更懂得包容与珍惜；慢生活是让我们以更缓和稳健的步伐去滋养与呵护生命。让慢生活慢出美好，慢出健康，慢出和谐，慢出长寿。所以，慢是老年人延年益寿的法宝。老年人要以人为伴慢慢聊；以艺为伴慢慢陶醉欣赏；以物为伴慢慢自得其乐；以游为伴慢慢享受大自然的恩赐。网络空间大，劝君莫留恋。唯有做生活的慢悠客，才能让我们在人生的旅途上走得更远、更从容，活得更久、更长寿；要知道长寿比高官厚禄更重要，赚得更多；有质量地生存才是大智慧，才是现代社会竞争中的优胜者。不怕工资拿得少，就怕有病走得早，活着就是胜利，挣钱只是游戏，健康才是唯一，长寿才是目的！

　　（2019.3.15）

　　【作者简介】李友鹏（男），知名中医，北京名医名方研究推广中心特邀研究员，河南仲景医药研究会特邀研究员，中国特效医术发掘整理委员会专业委员。原籍山东齐河，现居山东济南。文学爱好者，热爱生命，热心公益事业，注重中医养生研究和疑难杂症的治疗，先后发表学术论文与诗歌100多篇，创城征文获得济南市一等奖。

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